----------------------------------------------------------------------------------
記憶力が悪くて困っている…

記憶力は生まれつき決まっているのか…

勉強の仕方が分からない…
----------------------------------------------------------------------------------


こんな悩みを抱えていないでしょうか？


ヤスイも昔は、記憶力が悪いということに悩まされていました。

（ヤスイのYouTubeを視聴している方は、そのように感じないでしょう）

周りがすぐに記憶できることを、ヤスイは何時間もかけてしか記憶することができず、それがずっとコンプレックスでした。



しかし、そんなヤスイも今では「頭がいいですね！」「頭の回転が早いですね！」なんて言われるようになっています。

なぜなら、様々な本から、人間の脳について学び、記憶の仕方を勉強したからです。

だから、あなたも記憶の仕方を学ぶことで、確実に記憶力を良くすることができるようになるでしょう。


ではどうすれば、記憶力を良くすることができるのでしょうか？

というわけで今回は、

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
今回のテーマ

1.アクティブ・ラーニングとは
2.記憶が強化される想起・再構とは
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

というテーマでお伝えしていこうと思います。








***********************************************************************************
なぜ記憶力が悪いのか…
***********************************************************************************



「記憶力が悪い…」という人たちの多くには、ある特徴があります。

それは…


----------------------------------------------------------------------------------
結論：パシブド・ラーニング
----------------------------------------------------------------------------------

「パシブド・ラーニング」＝「Passived Learning」とは、頭を使わない、受動的な学習のことです。

////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
たとえば

・テキストを読む
・マーカーで線を引く
・短いスパンで復習する
////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

このような頭を使わない学習には、記憶の強化にはなんのメリットもありません。

なぜなら、脳が受動的な状態で記憶しようとしているからです。
（つまりは、脳が眠ている状態だからです）


たとえば、嫌いな授業の内容って、なかなか記憶に残らないですよね？

なぜなら、脳が受動的な状態だからです。

このように、脳が受動的な状態では、何かを記憶しようとしても、全く意味がないのです。



----------------------------------------------------------------------------------
アクティブ・ラーニング
----------------------------------------------------------------------------------
では、記憶の強化にふさわしい学習法とはどういったものなのでしょうか？

結論、アクティブラーニングをしましょう！

「アクティブ・ラーニング」＝「Active Learning」とは、頭を使う、能動的な学習のことです。

つまり、「パシブド・ラーニング」とは、何もかもが逆の学習法のことですね。


では、どうすれば、アクティブ・ラーニングをすることができるのでしょうか？

その方法は大きく分けると、下記の２つになります。

////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
２つの方法

想起する
再構する
////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////


+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
方法1.想起する
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
想起

思い出そうとすること
////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

たとえば、「織田信長が天下統一をした年っていつだっけ？…」と思い出そうとすることですね。

この時、脳内はかなり活性化されており、能動的になっています。

だから、ある情報を記憶したいのであれば、その対象を思い出す（想起する）ということを繰り返せばいいのです。

では、これ以降では、日常の中で想起回数を増やす方法を３つ紹介します。

////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
３つの方法

1.問題集を作る
2.忘れる
3.想起しながら学習する
////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////


----------------------------------------------------------------------------------
方法１：問題集を作る
----------------------------------------------------------------------------------

問題集などを解いている時が、いちばん記憶は強化されます。

なぜなら、問題集を解くことで、脳がアクティブな状態になるからです。

つまり、「テキストの再読」よりも「問題集を解く」方が記憶の強化にはふさわしいのです。


ちなみに、これを「テスト効果」といいます。



◆実際に問題集を作る
なので、記憶に強化したい単語などがあれば、それを下記のように問題集にしてしまいましょう。

////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
たとえば

問題　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　解答
与えられたら、そのお返しをしなければならないと思う心理現象は？　　返報性の原理

約束を貫き通したいと思う心理現象は？　　　　　　　　　　　　　　　一貫性の原理

多数派の意見に従いたいという心理現象は？　　　　　　　　　　　　　社会的証明

////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

解答のところは手で隠しながら、問題をドンドン解いていきましょう。



----------------------------------------------------------------------------------
方法２：忘れる
----------------------------------------------------------------------------------
記憶の強化において忘れることは非常に大切なプロセスです。

なぜなら、想起をするチャンスだからです。

むしろ、忘れた方が記憶の強化にはふさわしいと言えるでしょう。

たとえば、間違った勉強法としてあげられるのが、「次の日に復習する」というものです。


このように、まだ記憶に新しい時に問題を解いても、「想起する」というプロセスがないため、記憶の強化にはなんの効果もないのです。



◆2×2の法則
では、復習のタイミングとしてベストなのはいつなのでしょうか？

結論、2日後、２週間後、２ヶ月後に再学習しましょう。

これは、「2×２の法則」と言われるもので、科学的にも証明されている法則になります。

たとえば、今日あることを学習したら、カレンダーに２日後、2週間後、2ヶ月後というふうに、それを学習する予定を入れてしまえばいいのです。

このように、日を空けて学習する方法を「分散学習」といいます。


----------------------------------------------------------------------------------
方法３：想起しながら学習する
----------------------------------------------------------------------------------
////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
これは、読書で使える勉強法です。
////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

本で読んだ内容ってすぐに忘れてしまいますよね？

なぜなら、ただ文字を目で追うという受動的な学習をしているからです。

それでは読書の意味がありません。



では、どうすれば効率的に読書することができるのでしょうか？

結論、想起しながら読書をするというものです。

たとえば、１セクション毎に、そこに書かれていた内容を思い出すという作業を行うのです。


////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
本のセクション（章）

・第１章（セクション）
・第２章
・第３章
////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////


読書では、「読み終えること」が目的となってしまい、このような想起することを放棄してしまいがちです。

しかし、読書の目的はあくまでもアウトプットなので、しっかり記憶に強化するためにも、セクション毎に想起するようにしましょう。



***********************************************************************************
方法2.再構する
***********************************************************************************
////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
再築

自分の言葉に置き換えること
////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

たとえば、Googleで「返報性の原理」と調べると、Wikipediaではこのように定義されています。


----------------------------------------------------------------------------------
人は他者から何らかの施しを受けた場合に、そのお返しをしなければならないという感情を抱くが、こうした心理をいう
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』
----------------------------------------------------------------------------------


ただ、これをそのままの形で覚えようとしても、なかなか記憶に強化することができません。

なぜなら、脳をアクティブにすることができないからです。つまり、受動的な学習になってしまうからです。


////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
たとえば

お返しをしなければならないと思う心理現象
////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

このように、ある対象を記憶に強化しようと思った時は、「自分の言葉に置き換える」という作業をすることで、脳を活性化させることができます。

つまり、「丸暗記」で覚えようとするのではなく、「再構」すると記憶に強化させることができるようになるということですね。

ではここからは、再構する際に大切なポイントを２つ紹介します。


////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
２つの方法

1.２０文字以内に修める
2.教える気持ちで
////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////



----------------------------------------------------------------------------------
ポイント1.２０文字以内に修める
----------------------------------------------------------------------------------
２０文字前後にまとめる（再構する）ようにしましょう。

なぜなら、文字数が多いとそれだけ、暗記するのに時間がかかってしまうからです。


◆例：俳句
こんな話をすると「２０文字じゃ少なくないですか！？」という声が聞こえてきます。

しかし、全く問題ありません。たとえば、「俳句」などを考えてみてください。

「５・７・５」（全17文字）という決められた文字数で、情景や情緒などを表現することができていますよね？

つまり、何かを説明する時って、基本的に２０文字くらいでできてしまうのです。



一度、やってみれば分かるのですが、意外と２０文字でまとめられます。

たとえば、先ほどの「返報性の原理」にしても２０文字前後で説明することができています。

////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
返報性の原理

お返しをしなければならないと思う心理現象（２０文字）
////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////


しかも、２０文字前後で説明しようとすると、情報の取捨選択をするという意味で、かなり頭を使いますので、これもこれでアクティブラーニングとなります。



----------------------------------------------------------------------------------
ポイント2.教える気持ちで
----------------------------------------------------------------------------------
再構する際は、それを第三者が聞いても分かるようにしましょう。

なぜなら、記憶に強化するということは、それを第三者に伝える機会も少なからずあるからです。

たとえば、ブログ・YouTubeで説明したり。

しかも、「どうすれば、第三者に伝わるかな？」と脳をアクティブにすることもできるようになるので、アクティブ・ラーニングが促進されます。



◆分かりやすく説明する
たとえば、ヤスイは「返報性の原理」を説明する際は、下記のように説明しています。

////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
返報性の原理

返報性の原理とは、お返しをしなければならないと思う心理現象のことです。
たとえば、バレンタインデーにチョコレートをもらったら、ホワイトデーにそのお返しをしなければならないという義務のようなものを背負いますよね？
これが返報性の原理です。
////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////


このように、第三者でもしっかり理解できるように再構して行くと、さらに記憶に強化されるようになります。

amazonオーディオブック　1ヶ月間無料体験！

　



***********************************************************************************
まとめ
***********************************************************************************

では最後にまとめましょう。

今回は、

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
今回のテーマ

1.アクティブ・ラーニングとは
2.記憶が強化される想起・再構とは
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

というテーマでブログをお伝えしました。

今まで、「記憶力が悪い…」と感じていたと思いますが、それはただ記憶の仕方が悪かっただけです。


だから、これからは自分を責めず、ここでお伝えしたことをしっかり実践して学習してもらえればと思います。

”読書をしているものの、内容が全く頭に入ってこない…”

こんな悩みを抱えていませんか？


「読書はした方がいい！」なんて言われるから、読書にチャレンジしてみたものの、内容が理解できない。。。

すると、読書へのモチベーションが低下してしまい、結果、読書習慣を送ることができないわけです。


実は、この記事を書いているヤスイも、つい2年ほど前は、読解力がなく１冊の本を読解するのに、何度も読み返さなければならない状態でした。

その度に、「オレはなんて頭が悪いんだ…」と自分を責めていました。。。

しかし、現在では年間に200冊以上の本を読むことができ、その多くをしっかり読解し、それをブログや動画にしています。

というわけで今回は、

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

1.２種類の本の読み方

2.フレームワークを意識する

3.接続詞を意識する

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

というテーマでお伝えしていこうと思います。


*********************************************************************
２種類の本の読み方
*********************************************************************

本の読み方は全部で２種類あります。

//////////////////////////////////////////////////////////////////
２種類の読み方

1.熟読
2.速読
//////////////////////////////////////////////////////////////////

他にも、「深読」や「瞬読」などの用語も存在しますが、ここでは触れません


--------------------------------------------------------------------
読み方1.熟読
--------------------------------------------------------------------
熟読とは、じっくり本を読むことです。


◆熟読の目的
熟読の目的は、特定のテーマへの知識がゼロの場合に行います。

たとえば、意志力（ウィルパワー） という言葉をご存知でしょうか？

きっと、知らない人も多いと思うのです。

ヤスイも今では、意志力（ウィルパワー）について、ブログで語れるまでになりましたが、

最初はこのテーマについての知識はゼロでした。

だから、熟読からのスタートでした。

//////////////////////////////////////////////////////////////////
ヤスイが熟読した本

スタンフォードの自分を変える教室


//////////////////////////////////////////////////////////////////


◆知識ゼロで速読はムリ

でもこれって普通に考えたら、当たり前ですよね？

なぜこんな当たり前の話をしたのかというと、「知識がゼロの場合でも速読は可能なのか？」という疑問を払拭したかったからです。

いくら本を読むのが好きな人でも、初めてのテーマを読解することは困難です。


もちろん、そのテーマに関連した書籍を読んだ経験がある人だったら、読解も早くなりますが


--------------------------------------------------------------------
読み方2.速読
--------------------------------------------------------------------

速読とは、重要なポイントだけかいつまんで読むことです。

これは、特定のテーマへの理解が深まった状態で行うもの。

つまり、熟読を繰り返した結果できることなのです。


◆速読の目的

速読の目的は、生産性の向上です。
つまり、最小の労力で、最大の成果を得るための手段と言えるでしょう。


◆衝撃：内容は一緒

特定のテーマの本を何冊か熟読していると分かると思うのですが、実は、どの本も書いてあることは一緒なんですよね。

ヤスイは、『習慣化』というテーマについて学びを深めているのですが、ぶっちゃけ９割の書籍は同じことを言っています。

たとえば、「目標を小さくしましょうね〜」「ご褒美を設置しましょうね〜」「繰り返しましょうね〜」など。

このように、何冊か熟読していると、内容がある程度分かってくるので、全てを読み込む必要がなくなるわけです。


現在のヤスイの読書スタイルは、速読が９割です





*********************************************************************
本の読み方を攻略するフレームワーク
*********************************************************************

ではここからは、熟読、速読する際に使えるフレームワークについて解説していこうと思います。


--------------------------------------------------------------------
方法：PREP（プレップ）法
--------------------------------------------------------------------

//////////////////////////////////////////////////////////////////
PREP（プレップ）法

説得力を高める文章の型（フレームワーク）
//////////////////////////////////////////////////////////////////


▽PREP（プレップ）法の詳細
>>【PREP（プレップ）法】論理的な文章を書くフレームワーク

↓

//////////////////////////////////////////////////////////////////
PREP（プレップ）法

・P＝Point（主張、結論）
↓

・R＝Reason（理由）
↓

・E＝Example（具体例）
↓

・P＝Point（主張）

//////////////////////////////////////////////////////////////////


PREP（プレップ）法とは、上記アルファベットの頭文字をとったものになります。


一見、「このPREP（プレップ）法とやらと読書になんの関係があるの？」と感じると思うでしょう。

しかし、これらは関係は大アリです。

なぜなら、本にはこれら３つの要素（主張、理由、具体例）しか記載されていないからです。

つまり、どこが主張で、どこが理由で、どこが具体例かを理解することができれば、読解力を向上させることができるということ。



◆読書で意識するべきこと

たとえば、あなたはこの記事を読んでいる時に何を意識していますか？

きっと、ただなんとなく読んでいるだけなのではないでしょうか？

しかし、ヤスイの場合は「主張はどこだ？」「ここが理由か！」「具体例は飛ばそう！」みたいな感じで読書をしています。


だから、能動性が高まり、それと同時に読解力も高まるのです。


--------------------------------------------------------------------
PREP（プレップ）法を詳しくみてみる
--------------------------------------------------------------------
ではここでは、主張、理由、具体例の要素をそれぞれみていきましょう。


◆主張とは

主張は、作者が一番伝えたいところです。

ここではヤスイの記事を引用して、主張についての理解を深めてもらいたいと思います。

この記事のどこが主張でしょうか？

//////////////////////////////////////////////////////////////////
— ヤスイ＠インターネット戦略コーチー

【無目的な読書は続かない】
これが本質です。

というのも、目的がないのに行動するって難しいからです。

つまり、読書が続かない人って目的がないんじゃないですかね？

ヤスイはコンテンツを作るという目的があるので嫌でも読書しなければなりません。

だから、読書を継続できる
//////////////////////////////////////////////////////////////////


さて、答えは出ましたか？

答えは、「無目的な読書は続かん」ですね。これがここで一番伝えたいこと。

読書では、主張を捉えることができれば、かなり楽になります。

なぜなら、主張とはゴール（目的地）だからです。


例：アメリカへ旅行

たとえば、「今からアメリカにいきますよ！」と言われたら「じゃあ、飛行機に乗って〜」とそのための手段が分かり安心しますよね？


しかし、「とりあえず旅に出かけましょう！」と言われたら、どこに向かえばいいのか分からないので、不安になりますよね？

このように、読書では主張を捉えることがものすごく大切なのです。



◆理由とは

理由は、主張の根拠となるところです。

ではまた記事を引用していきましょう。

この記事のどこが理由でしょうか？

//////////////////////////////////////////////////////////////////
— ヤスイ＠インターネット戦略コーチー

【何で毎日更新するんですか？】

結論から言うと、ザコいからですね

とにかく練習するために一応毎日更新しています。

もちろん、毎日更新が全てではないですが、確実にトークスキルは高まる。

だから、今日もヤスイは毎日更新を頑張る。
//////////////////////////////////////////////////////////////////


答えは、「ザコいからですね」です。

理由は、説得力を高めるためには、非常に大切な要素となりますので、基本的にどの主張にも必ず入っています。

これは、別の話になりますが、あなたが情報を伝える側であるなら、主張をしたら必ず理由をつけるようにしましょう。



◆具体例とは




具体例は、分かりにくいものを分かるようにする手段です。

実は、本の中身のほとんどは、この具体例に当たります。

割合は上記のような感じです。

具体例では、下記のようなものが多いですね。

//////////////////////////////////////////////////////////////////
具体例

・事実

・経験（自分、他者の）

・研究・実験
//////////////////////////////////////////////////////////////////


もしも、主張と理由だけで、ある程度の内容が理解できる場合は、具体例は読み飛ばしてもOK。

実は、これが速読のコツのひとつ。

なぜなら、全体の７割の内容を読み飛ばすことで、効率的に本を読み終わることができるようになるので。


amazonオーディオブック　1ヶ月間無料体験！
Amazonプライム「30日間の無料体験」はこちら。


*********************************************************************
本の読み方は接続詞で決まる
*********************************************************************

ではここからは、さらに読解力を高めるための方法について解説していきます。

かなり使えるので、ぜひ最後までチェックしてください。



--------------------------------------------------------------------
方法：接続詞を拾う
--------------------------------------------------------------------

接続詞とは、文章と文章を繋ぐ言葉のことです。

//////////////////////////////////////////////////////////////////
たとえば

・そして
・つまり
・しかし
・たとえば
・なぜなら
・だから
//////////////////////////////////////////////////////////////////

本を片手にペンを持ち、それを使って接続詞に印を付けながら、読書をしていく感じです。



--------------------------------------------------------------------
必殺：接続詞に印をつける
--------------------------------------------------------------------

ヤスイは、特に熟読をする際には、接続詞を追うようにしています。

なぜなら、接続詞を見るだけで、何が書かれているかを理解することができるからです。

もちろん、これだけを伝えられても、意味が分からないと思いますので、

ここから先は読書をする上で欠かせない接続詞をいくつか紹介していこうと思います。

//////////////////////////////////////////////////////////////////
接続詞

・順接
・理由の接続詞
・逆接
・対立
・まとめの接続詞
//////////////////////////////////////////////////////////////////




◆順接

本に印をつけると

//////////////////////////////////////////////////////////////////
順接

・そして
・だから
//////////////////////////////////////////////////////////////////

順接は、時系列や因果関係を表す接続詞です。

たとえば、「A君は朝食を食べました。そして、学校へ出かけました。」という感じですね。（時系列）


他にも、「A君は遅刻をしました。だから、先生は怒鳴りつけました。」などもそう。（因果関係）


このように、ある内容の時系列や因果関係を拾いたい場合には、これらの接続詞を探すようにしましょう。

『そして』という部分は、たくさんあるので学びたいところだけに印をつけましょう。
なぜなら、『そして』というのは「結果」であり、『なぜなら』という「理由」につながって
セットになっているからです。




◆理由の接続詞

本に印をつけると

//////////////////////////////////////////////////////////////////
理由の接続詞

・なぜなら
・というのも
//////////////////////////////////////////////////////////////////

理由の接続詞とは、前の主張の原因を説明する接続詞です。

たとえば、「A君はおねしょをした。なぜなら、怖い夢を見たから。」という感じですね。


ここでは、前述したPREP（プレップ）法の「理由」の部分に当たります。

主張や結果などの理由を理解したい場合には、理由の接続詞を追うようにしましょう。



◆逆接

本に印をつけると

//////////////////////////////////////////////////////////////////
逆説

・しかし
・でも
・ところが
//////////////////////////////////////////////////////////////////

逆接とは、今までの論とは逆の論を展開する時に使われる接続詞です。

たとえば、「A君はフルーツが大好きです。しかし、メロンだけは食べれません。」という感じです。


逆接の後には、かなり大切なことが書かれていることが多いため、必ず印をつけるように心がけましょう。



◆対立

本に印をつけると


//////////////////////////////////////////////////////////////////
対立

・一方（いっぽう）
・反対に
・しかし、ところが
//////////////////////////////////////////////////////////////////

対立とは、あるものと比較する時に使われる接続詞です。

たとえば、「Aグループでは〇〇という結果となりました。しかし一方で、Bグループは××という〜」という感じですね。


ここで気を付けるべきポイントは、対立の接続詞は、逆接と同じものが使われることがあるということです。

「しかし、ところが」が割と頻繁に使われます。

なので、逆接なのか対立なのかを確かめながら読書するようにしましょう。



◆まとめの接続詞


//////////////////////////////////////////////////////////////////
まとめの接続詞

・このように
・まとめると
//////////////////////////////////////////////////////////////////

まとめの接続詞とは、これまで説明してきた内容をまとめる時に使われる接続詞です。

たとえば、「〜〜〜〜〜〜このように〜」と書かれているのであれば、それ以降の内容は前述した内容の要約となっているわけです。


実は、この接続詞を意識するだけで、速読ができるようにもなります。

なぜなら、「このように」のあとは、それまでの内容の要約なので、そこを読むだけで内容を理解できる可能性が非常に高いからです。

だから、ヤスイは、速読をする際はまず「このように」を探し、それでも分からなければ前の文章を読むということをしています。



▼1ヶ月無料で体験してみる



『Kindle unlimited』は、月額980円（税込み）で１２万冊の和書が読み放題！というサービスです。

Kindle unlimitedはとにかくコスパが良すぎます。本ってだいたい１冊が1,500円くらいですよね。

Kindle unlimitedが月額980円なので、なんと月に１冊読めば、もう元が取れるんですよね。

もしろ、お釣りがくるくらいの勢いです（?）。まだ登録していない方は、ぜひ！


*********************************************************************
まとめ：本の読み方
*********************************************************************

では最後にまとめましょう。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
今回のテーマ

1.２種類の本の読み方
2.フレームワークを意識する
3.接続詞を意識する
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

というテーマでお伝えしました。

本の読み方を押さえるだけで、読解力が上がり、それがインプット効率をあげます。

なので、本日お伝えした「PREP（プレップ）法」「接続詞」を意識して、読書を繰り返していくようにしましょう。

もしも、読書習慣を送るコツについて知りたい方は、下記の記事も参考にしてもらえればと思います。

>>読書習慣を作る方法！年間200冊以上の本を読んだ方法



▽関連記事
>>KJ法とは｜例・やり方を具体的に解説
>>【アフォーダンス理論】意味・具体例・活用法を解説
>>OODA（ウーダ）ループとは｜PDCAサイクルの違いと具体例を解説
>>心理的リアクタンス　制限されるほどやりたくなる心理学
>>二要因理論（動機付け・衛生理論）｜モチベーションに影響を与える２つの要因
>>【なぜなぜ分析】本質的な原因を発見する７つのポイント
>>【if thenプランニング】先延ばしを克服する究極のメソッド

新しいことにチャレンジしたいけど、なかなか行動できない…

こんな悩みを抱えていないでしょうか？


実際、ヤスイも、下記のような経験をしてきました。

・セミナーにチャレンジしたいけど、いつまで経っても行動できない…

・読書にチャレンジしたいけど、いつまで経っても行動できない…

・早起きにチャレンジしたいけど、いつまで経っても行動できない…


このように、あなたも「〜したいけど、なかなか行動に起こせない…」と思っていませんか？


しかし、なぜ心の中ではチャレンジしたいと思っているのに、それをなかなか行動を起こすことができないでしょうか？

結論、コンフォートゾーンが関係しています。

つまり、チャレンジしたいことがあっても、「コンフォートゾーンに居続けたい！」という欲求が働くので、いつまで経っても行動することができないのです。

つまり、コンフォートゾーンから抜け出す方法さえ分かれば、私たちはチャレンジすることができるようになるのです。

しかし、その方法は…？

ということで今回は、

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
1.コンフォートゾーンとは

2.コンフォートゾーンから抜け出す方法

3.コンフォートゾーン を作る方法
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

というテーマでお伝えしていこうと思います。


************************************************
コンフォートゾーンとは
************************************************
////////////////////////////////////////////////////
コンフォートゾーン

居心地の良い空間
////////////////////////////////////////////////////

日本語に訳すと、「Comfort＝居心地の良い」「Zone＝空間」という意味になります。


-------------------------------------------------------
なぜコンフォートゾーンが居続けるのか
-------------------------------------------------------
結論、ホメオスタシス（恒常性）が働くからです。

ホメオスタシスとは、　「元の状態に戻そうとする人間の本能のこと」です。

◆例：ランニングを習慣にできない本当の理由

たとえば、ランニングを習慣にしたいと思っていても、

脳は、今までとは違ったイレギュラーな行動なので、「それは危険だから、やめておいた方がいいよ！」という指令を出してしまいます。

つまり、現状維持させようとするわけです。

結果、３日坊主で終了してしまうことになるのです。


************************************************
コンフォートゾーンと現状維持バイアス
************************************************
私たちには「現状維持したい！」という本能が備わっています。

これを「現状維持バイアス」といいます。


>>【現状維持バイアス】変化を恐れる人間心理

しかし、なぜこのような本能が備わっているのでしょうか？


-------------------------------------------------------
結論：現状維持＝安全
-------------------------------------------------------
私たちの脳には、サバンナ時代に培った下記の情報がインストールされています。


・現状維持＝安全
・変化＝危険


サバンナ時代、イレギュラーな行動をすることは非常にリスキーなことでした。
なぜなら、イレギュラーな行動を取ることで、死んでしまう可能性があったからです。


◆例：ナマケモノの決断
たとえば、１日の大半を木の上で生活をしているナマケモノが、急に「ちょっとこれからは、地上で生活してみよう！」と決断したらどうなるでしょうか？

（彼らはウンチをするとき意外、地上に降りません）

肉食獣などにすぐに殺されてしまいますよね？

このように、普段とは違った行動、つまり、チャレンジしてしまうと死の危険があるのです。


************************************************
私たちが持つ３つのゾーン
************************************************



私たちは、心の中に３種類のゾーンを持っています。

それがこちら。


・コンフォートゾーン（Comfort Zone）
・ラーニングゾーン （Learning Zone）
・パニックゾーン（Panic Zone）


これらの違いは、ストレスレベルです。

「コンフォートゾーン→ラーニングゾーン →パニックゾーン」という順番でストレスレベルが高くなっていきます。

ではさらに、それぞれの特徴をみていきましょう。


-------------------------------------------------------
コンフォートゾーン（Comfort Zone）
-------------------------------------------------------
////////////////////////////////////////////////////
コンフォートゾーン：居心地の良い空間

ストレスレベル：☆☆☆
////////////////////////////////////////////////////

◆習慣のゾーン
コンフォートゾーンは、「習慣のゾーン」と言い換えることができるでしょう。

たとえば、下記のようなものですね。

・歯を磨く
・出社する
・いつも同じ仲間と話す
・毎日同じ食べ物
・お風呂に入る


いつもと同じ生活を送っていると、永遠にコンフォートゾーンにい続けることになります。


▽メリット
コンフォートゾーンのメリットは、行動が安定化することです。

たとえば、「ブログを書く」という行動が、一度コンフォートゾーンに入ってしまえば、やる気やモチベーションがなくても、ゾンビのように行動することができるようになります。

（習慣化の方法については後ほど解説します）


▽デメリット
コンフォートゾーンのデメリットは、脳が衰退していくことです。

最近では、「若年性の認知症」が増えていますが、これはなぜでしょうか？

それは、頭を使っていない若者が増えているからです。

コンフォートゾーンもこれと一緒で、習慣化された行動ばかりしていると、頭を使う機会が減るので、脳が萎縮してしまうのです。


-------------------------------------------------------
ラーニングゾーン（Learning Zone）
-------------------------------------------------------
////////////////////////////////////////////////////
ラーニングゾーン：程よいストレスがある空間

ストレスレベル：★★☆
////////////////////////////////////////////////////

◆成長のゾーン
ラーニングゾーンは、「成長のゾーン」のことです。

たとえば、下記のようなものです。

・プログラミングの勉強をはじめてみる！
・起業家のコミュニティーに参加してみる！
・人生の初の街コンに行ってみる！
・１キロ多めにランニングしてみる！
・海外に留学する！


何か新しいことにチャレンジすると、ラーニングゾーンに入ることができるようになります。


▽メリット
ラーニングゾーンのメリットは、望む未来を手にする可能性が高まるところです。

たとえば、５キロ痩せるために、今までやったことのないランニングにチャレンジしたとする。

すると、５キロ痩せるという未来を手にすることができる可能性が高まりますよね？
もちろん、何もしなければ、５キロ痩せるということは決してありません。
デ


▽デメリット
ラーニングゾーンのデメリットは、ちょっとを塩梅（あんばい）間違えると、 精神的なストレスとなるところです。

ラーニングゾーンだと思っていたのに、実はパニックゾーンだったなんてことがあります。

（パニックゾーンに関しては後ほど解説）

たとえば、「毎日30分ランニングする」という目標が、実はそう簡単なことではなく、精神的に辛いことだったなんてことがあるわけです。


-------------------------------------------------------
パニックゾーン（Panic Zone）
-------------------------------------------------------
////////////////////////////////////////////////////
パニックゾーン：大きなストレスがある空間

ストレスレベル：★★★
////////////////////////////////////////////////////

◆やり過ぎのゾーン
パニックゾーンは、「やり過ぎのゾーン」のことです。

たとえば、下記のようなものです。


・やりたくない会社でずっと働き続ける…
・いきなり１キロのランニングから始める…
・今日から3,000文字のブログ記事を毎日書く…
・毎日３時間睡眠にする…


いきなりハードルの高いことから始めようとすると、パニックゾーンに入りってしまいます。

このゾーンの精神的負担は大きく、それゆえ、継続することが困難になります。


▽メリット
パニックゾーンのメリットは、特になしと言えるでしょう。

デメリットの方が大きいので、すぐさまラーニングゾーン に戻す工夫をするべきです。


▽デメリット
パックゾーンのデメリットは、最悪の場合、何かしらの精神疾患に陥るところです。

たとえば、毎日嫌がらせをされる仕事場にい続けることで、うつ病などになったり、PTSD（心的外傷後ストレス）になったりすることもあります。

なので、もしも自分がパニックゾーンにいると感じたら、すぐに逃げましょう。


************************************************
コンフォートゾーンから抜け出す方法
************************************************
ここまでの内容で、「成長するためには、ラーニングゾーン に踏み出すことが大切！」ということは理解していただけたのではないでしょうか？

では、ここからは「コンフォートゾーン」から「ラーニングゾーン」に進むための方法について解説していこうと思います。


-------------------------------------------------------
結論：小さく行動する
-------------------------------------------------------
何かにチャレンジする際は、その行動を小さくするように心がけましょう。

なぜなら、小さな行動をすることで、ホメオスタシスの影響を受けづらくなるからです。

逆に、いきなり大きな行動から始めると、ホメオタシスが「警告！警告！警告！」と、元の状態に戻るように指令を出してしまいます。



▽図にするとこんな感じ




◆例：120日ブログ連続更新
ヤスイは、2019年の８月から120日連続でブログを更新することができました。

今でも、月〜金は3,000〜5,000文字のブログ記事を毎日更新しています。



◆300文字からスタート
ではなぜ毎日これだけ分量の記事を書くことができるようになったのか？

それは、毎日300文字の記事からスタートしたからです。


毎日、「300文字の記事を書く！」という目標だったら、毎日継続できそうですよね？

なぜなら、行動のハードルが低いからです。

しかし、これが「毎日5000文字の記事を書く！」という目標だったら、記事を書くことが億劫に感じてしまい、先延ばしとなってしまいます。

このように、行動のレベルをバカバカしいくらい小さくすることで、その行動を取る際の精神的ストレスをかなり軽減させることができます。


************************************************
コンフォートゾーンを作り出す方法
************************************************
では次に、「ラーニングゾーン」を「コンフォートゾーン 」にするための方法について解説していきます。

これにより、ストレスを受けることなく、安定した行動が取れるようになります。

-------------------------------------------------------
結論：行動を繰り返す
-------------------------------------------------------
ラーニングゾーンをコンフォートゾーン したいのであれば、特定の行動を繰り返すようにしましょう。

なぜなら、人間の脳は、同じ行動を繰り返すとその行動が習慣化されるようにできているからです。


◆歯磨きレベルの行動に
300文字からスタートしたブログですが、これも継続していくうちに、だんだん習慣化されていきます。

つまり、気合いとか根性とかがなくても行動できるようになるのです。


◆飽きる→もっとやる
さらに、行動を継続していくと、行動のレベルも同時に上がっていきます。

なぜなら、私たちは飽きる生き物だからです。


◆ヤスイの例
ヤスイの例を紹介しますね

たとえば、最初は10分程度だった早起きも、最終的には７時起きが５時起きになっていました。

なぜなら、「今日はもうちょっと早く起きてみるか！」が積み重なったからです。

つまり、何度も何度も繰り返し同じ行動をしていると、そのレベルに飽きていき、さらに上のレベルに行こうとするのです。

この原理により、ブログに関しても、最初は300文字程度だったのですが、最終的には3,000〜5,000文字の記事がかけるまでになったのです。

もしも、習慣化の方法について詳しく知りたい方は、下記の記事を参考にしてもらえればと思います。

>>【継続力のコツ】継続力を高める3ステップ

▽おすすめ書籍
コンフォートゾーンの作り方


アファメーション



************************************************
まとめ：コンフォートゾーンを抜け出す方法
************************************************
では本日の内容をまとめましょう。

今回は、

-------------------------------------------------------
1.コンフォートゾーンとは

2.コンフォートゾーンから抜け出す方法

3.コンフォートゾーン を作る方法
-------------------------------------------------------

というテーマでお伝えしました。


コンフォートゾーンにずっとい続けても、あなたの望む未来を手にすることはできません。

これは、痩せたいのに運動をしないのと一緒です。

なので、もしも今までチャレンジをすることに恐怖を感じていた人は、行動のレベルを下げてコツコツ積み上げていくようにしてみてください。

************************************************
目標達成
************************************************
>>コンフォートゾーンとは｜抜け出す方法・作り方を解説
>>自己肯定感とは｜自己肯定感が低い人の５つの特徴と高める7つの方法
>>自己効力感とは｜４つの要因と高め方、自己肯定感の違いを解説


************************************************
セールスまとめリンク
************************************************
>>【トーク例アリ】売れるセールストーク２０選
>>セールスで使えるヒアリングシートのテンプレートを全公開
>>【興味付け】相手から興味を引き出す３つの質問話法
>>【SPIN話法】ヒアリング力を強化する最強のフレームワーク
>>【アフォーダンス理論】意味・具体例・活用法を解説
>>【セールストーク】セールスマンの悩みを徹底解析した【マニュアル】を公開
>>アドバイス・シーキング　交渉を有利に進める心理テクニック
>>自己開示が上達するネタ10選を大公開
>>ニーズ喚起のコツ｜ヒアリングでセールスを攻略するテクニックとは
>>【決定回避の法則】多くの選択肢が利益を落とす理由
>>【イエスセット（yes set）】話法を完全攻略！〜究極のセールススキル〜
>>プロスペクト理論　セールス・マーケティングに活用する方法
>>【アンカリング効果】高額商品を「安い」と感じてしまう心理学
>>二要因理論（動機付け・衛生理論）｜モチベーションに影響を与える２つの要因
>>【影響力の武器】セールスに使える6つの心理学
>>【なぜなぜ分析】本質的な原因を発見する７つのポイント
>>→他のセールス記事を見る

////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
・モチベーションが維持できない…
・すぐに飽きてしまう…
・なかなか目標達成ができない…
////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

こんな悩みを抱えていないでしょうか？


モチベーション維持と目標達成には密接な関係があります。

なぜなら、継続的な行動の先に目標達成があるからです。

たとえば、ダイエットがいい例ですね。

運動という行動を継続していないのに、痩せるなんてことはあり得ないですよね？


このように、

////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
1.モチベーションを保つ
↓
2.行動が安定する
↓
3.目標達成する
////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////


というステップが大切なのです。


しかし、実は”行動の安定化”のためにモチベーションを高く保つ必要ってないんですよね。

むしろ、モチベーションで行動することは、行動の不安定化につながります。

「え！そうなの！？」って感じですよね？一体どういうことなのでしょうか？…

というわけで今回は、


☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
今回のテーマ

1.なぜモチベーションを保てないのか

2.モチベーションで行動してはならない理由

3.行動を安定化させる方法

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

というテーマでお伝えしていこうと思います。





***********************************************************************************
モチベーションを保つことができない理由
***********************************************************************************




しかし、なぜわれわれはモチベーションを高く保つことができないのでしょうか？

////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
※モチベーションを、「やる気」と同義として解説していきます
////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////



-----------------------------------------------------------------------------------
結論：ホメオスタシス（恒常性維持）
-----------------------------------------------------------------------------------
ホメオスタシス（恒常性維持）とは、「現状を維持し続けよう」とする本能のことです。

////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
たとえば、

・体温を一定に保とうとする
・ケガをしても回復する
・早起きすると、眠気がする
・辛いことがあっても、時間が経てば忘れる
////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

などはホメオスタシスが影響しています。

なので、ホメオスタシスは、生きる上で非常に大切な機能と言えるでしょう。


◆補足
このような、「現状を維持したい！」という欲求のことを現状維持バイアスといいます。

なので、厳密にいうと、ホメオスタシス の影響によって、現状維持バイアスが働いていると言えるでしょう。

////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
※ホメオスタシスと現所維持バイアスは一緒と考えてOK
////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////




*************************************************************************************************
ホメオスタシスのデメリット
*************************************************************************************************

しかし、ホメオスタシスにもデメリットが存在します。

それは、対象を区別できないことです。

つまり、何でもかんでも現状維持させようとしてしまうのです。



-----------------------------------------------------------------------------------
例：ダイエット
-----------------------------------------------------------------------------------
たとえば、ダイエットのために、毎日ランニングを行う計画を立てたとする。

しかし、ランニングという行動は、普段取らないイレギュラーな行動です。

なので、ホメオスタシスが反応し、元の生活に戻そうとします。



-----------------------------------------------------------------------------------
クリエイティブアボイダンス
-----------------------------------------------------------------------------------
たとえば、「仕事で疲れたから、今日はランニングしなくてもいっか！」みたいな感じで。

ちなみに、このような無意識的な言い訳をクリエイティブアボイダンスといいます。

結果、多くの人たちが、ダイエットに挫折してしまうのです。

このように、ホメオスタシスは、対象を区別することができません。

ゆえに、特定の行動を取ったとしても、それも元に戻そうとするので目標達成できないのです。


////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
▽ホメオスタシスのまとめ

・ホメオスタシス
　 ↓
・クリエイティブアボイダンス
　 ↓
・現状維持…

////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////





*************************************************************************************************
モチベーションを保つことなく、行動する方法
*************************************************************************************************
しかし、モチベーションがダメなら、どうやって行動すればいいのでしょうか？

-----------------------------------------------------------------------------------
結論：習慣化する
-----------------------------------------------------------------------------------
習慣とは、無意識レベルの行動のことです。

////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
たとえば、

・歯を磨く
・出社する
・お風呂に入る
////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////


モチベーションを高く保たなくても、毎日歯を磨くことができますよね？

なぜなら、これは習慣化された行動だからです。

このように、習慣化された行動にはモチベーションは不要なのです。

ゆえに、行動も安定化させることができます。



-----------------------------------------------------------------------------------
疑問：習慣化させるには？
-----------------------------------------------------------------------------------
＜あかふと＞
結論、ダウンサイジングをしましょう。（行動を小さくすること）

////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
たとえば

・30分のランニング→5分のランニング

・50ページの読書→3ページの読書

・15分の瞑想→3分の瞑想
////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////



-----------------------------------------------------------------------------------
疑問：ダウンサイジングの効果は？
-----------------------------------------------------------------------------------


しかし、ダウンサイジングには、どのような効果があるのでしょうか？

結論、ホメオスタシス の影響を受けづらくなります。

ホメオスタシスは、大きな行動をした際に反応します。

つまり、行動のレベルを小さくすることで、ホメオスタシスにバレなくなるのです。



◆例：ランニング
たとえば、30分のランニングの場合は、ホメオスタシスが「イレギュラーな行動してますよ!!!」直ちに警告します。

しかし、5分のランニングにした場合は、ホメオスタシスはそれに気付きません。

なので、安心して行動することができるのです。

大きな体の人よりも小さな体の人の方が隠れやすいのと似ていますね。



-----------------------------------------------------------------------------------
疑問：大きな行動にするには？
-----------------------------------------------------------------------------------
しかし、ここまでしっかり読んだ方はこんなことを感じるのでは？

「こんな小さな行動が最終的に大きな行動になるの？」


結論、お伝えしましょう

なります！

なぜなら、人間の行動はどんどんエスカレートするようにできているからです。


◆例：イジメ
最初は小さなイジメだったのが、最終的に大きな事件に発展してしまうことがあります。

たとえば、最初はデコピンするレベルだったのが、最終的には殴る蹴るなどの暴力になることが。。。

これは、運動などでも全く一緒です。

最初は、5分のランニングだったものが、徐々にエスカレートしていき、気づいた時には30分のランニングに進化しているのです。

なので、まずは小さな行動からコツコツ繰り返していくようにしましょう。


-----------------------------------------------------------------------------------
質問：小さくしてもダメな場合は？
-----------------------------------------------------------------------------------
結論、さらにレベルを下げましょう。

なぜなら、行動を小さく仕切れていない可能性が高いからです。

ホメオスタシスの影響は人それぞれ違います。

ホメオスタシスの監視がしっかりしている人もいれば、甘い人もいます。

なので、まずは行動を小さくしてみて、それでもダメだったら、すぐに小さくするようにしましょう。



*************************************************************************************************
モチベーションを保つことを捨てた男がやったこと
*************************************************************************************************
ではここからは、この記事の執筆者であるがヤスイが、具体的にどうやってダウンサイジングしたのか？
ご紹介したいと思います。

////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
ヤスイの実績

1.ブログ120日連続更新

2.読書570日連続更新

3.毎朝5時起き365日連続
////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////


-----------------------------------------------------------------------------------
例１：ブログ
-----------------------------------------------------------------------------------
ヤスイは、ブログを毎日300文字からスタートしたのですが、それも今では3,000〜5,000文字の記事は平気で執筆できるようになりました。



-----------------------------------------------------------------------------------
例２：読書
-----------------------------------------------------------------------------------
読書も最初は「とにかく最初から読んでは手が止まる」という感じでした。

もちろん、全ページは読破できません。

しかし、何度か読み続けていくうちに、読むコツがつかめるようになり「本の内容がわかるようになり面白いかも？！」という気持ちになったのです。

その結果、毎日読書できるようになりました。



-----------------------------------------------------------------------------------
例３：朝起き
-----------------------------------------------------------------------------------
最初は、寝る時間も遅く早く起きるのがつらいものでした。

しかし、これも何度も繰り返しているうちに、10分早く30分早くと続けていくうちに朝5時の朝起きができるようになったのです。

さらに、最初は「遅く寝たらその分長く寝る」というルールだったのですが、

いつしか、決まった時間に起床しないと気持ちが悪いという感じになり、今では朝5時に起きないと気持ち悪いという感覚になるまでになっています。



▼おすすめ図書：習慣化













*************************************************************************************************
まとめ：モチベーションを保つ心理戦略
*************************************************************************************************

では最後にまとめましょう。

今回は、

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
今回のテーマ

1.なぜモチベーションを保てないのか

2.モチベーションで行動してはならない理由

3.行動を安定化させる方法

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

というテーマでお伝えしました。

行動を安定化させることは、目標達成につながります。

しかし、多くの人はモチベーションの力を使って行動しようとするため、行動が安定化しません。

なので、あなたは習慣の力で行動することを意識してもらえればと思います。

もしも、その他の習慣化の方法について知りたいという方は、下記の記事なども参考にしてもらえればと思います。


◆習慣術関連記事
>>KJ法とは｜例・やり方を具体的に解説
>>【アフォーダンス理論】意味・具体例・活用法を解説
>>OODA（ウーダ）ループとは｜PDCAサイクルの違いと具体例を解説
>>心理的リアクタンス　制限されるほどやりたくなる心理学
>>二要因理論（動機付け・衛生理論）｜モチベーションに影響を与える２つの要因
>>【なぜなぜ分析】本質的な原因を発見する７つのポイント
>>【if thenプランニング】先延ばしを克服する究極のメソッド
>>モチベーションを高く保つ心理戦略
>>【メル・ロビンスの5秒ルール】やる気を高め人生を変えるコツ
>>【継続力のコツ】継続力を高める3ステップ
>>やる気を出す３つの方法｜脳科学の戦略で人生を変える！
>>クリエイティブアボイダンスとは｜先延ばしを攻略する５つの方法
>>【脳内コントラスティング法】先延ばしを克服する究極のメソッド
>>【20秒ルール】良習慣をつくり、悪習慣を絶つ究極のメソッド

////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

作業になかなか集中できない…

////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////


なんて悩みを抱えていませんか？


「よし！仕事をするぞ！」と張り切っていても、ついダラダラ仕事をしてしまうことってありますよね。


しかし、そんな悩みを解決してくれるのが「ポモドーロ・テクニック」です。

ポモドーロ・テクニックは、誰でも簡単に使える最強のメソッドですので、ぜひ今後のワークライフに使っていきましょう。

というわけで今回は、

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
今回のテーマ

1.ポモドーロ・テクニックとは
2.ポモドーロ・テクニックはなぜ最強なのか
3.ポモドーロ・テクニックのルール
4.ポモドーロ・テクニックを効果的に使うポイント

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

というテーマでお伝えしていこうと思います。


◆大富豪の仕事術



*********************************************************************
ポモドーロ・テクニックとは
*********************************************************************



//////////////////////////////////////////////////////////////////
ポモドーロ・テクニック

25分の集中と5分の休憩を交互に繰り返すメソッド
//////////////////////////////////////////////////////////////////

//////////////////////////////////////////////////////////////////
「25分＋5分」を１セットとして、これを「１ポモドーロ」と表記する。
//////////////////////////////////////////////////////////////////



--------------------------------------------------------------------
ポモドーロ・テクニックの由来
--------------------------------------------------------------------
ポモドーロ・テクニックは、1992年に起業家であるフランチェスコ・シリロにより提唱された仕事術になります。

「ポモドーロ」は、イタリア語で「トマト」という意味があり、シリロが愛用していた「トマト型のキッチンターマー」が由来です。


どんな仕事も「25分+5分」で結果が出る　ポモドーロ・テクニック入門




--------------------------------------------------------------------
ポモドーロ・テクニックの具体例
--------------------------------------------------------------------
ではいくつか具体例を見ていきましょう。


◆ブログの執筆
//////////////////////////////////////////////////////////////////
ブログ執筆の手順

1.「FOCUS」というMacBook専用のアプリを起動
↓
2.アラームが鳴るまで、25分間ひたすらブログを書き続ける
↓
3.アラームが鳴ったら、途中でもストップして５分間の休憩をとる
↓
4.５分間の休憩が終わったら、25分間またブログを書き続ける

//////////////////////////////////////////////////////////////////


>>「FOCUS」〜MacBook専用アプリ〜

↓




◆読書（学術書）
//////////////////////////////////////////////////////////////////
読書の手順

1.「ポモドーロ-作業25分に焦点を当てる-」という携帯アプリを起動
　↓
2.アラームが鳴るまで、25分間ひたすら読書
　↓
3.アラームが鳴ったら、途中でもストップして５分間の休憩をとる
　↓
4.５分間の休憩が終わったら、25分間また読書

//////////////////////////////////////////////////////////////////ｎ



>>「ポモドーロ-作業25分に焦点を当てる-」〜携帯アプリ〜



*********************************************************************
ポモドーロ・テクニックはなぜ最強なのか
*********************************************************************

//////////////////////////////////////////////////////////////////
ポモドーロ・テクニック

1.締め切り効果
2.ツァイガルニク効果

//////////////////////////////////////////////////////////////////


--------------------------------------------------------------------
理由1.締め切り効果
--------------------------------------------------------------------
//////////////////////////////////////////////////////////////////
締め切り効果

期限を決めることで集中力が最大化されるという心理効果
//////////////////////////////////////////////////////////////////


◆夏休みの宿題
たとえば、「夏休みの宿題」が想像しやすいと思いますが、期限が決められていなければ、いつまで経ってもやらないですよね？

あくまでも、締め切りがあるから、集中して取り組むことができるわけです。


◆ポモドーロ・テクニック
「25分間」という締切があることにより、目の前のタスクへの注意力・集中力が最大化されるのです。

--------------------------------------------------------------------
理由2.ツァイガルニク効果
--------------------------------------------------------------------
//////////////////////////////////////////////////////////////////
ツァイガルニク効果

未完了のものが想起されやすくなるという心理現象
//////////////////////////////////////////////////////////////////

▽関連記事
>>【ツァイガルニク効果】セールス・マーケティング・仕事に活用する方法



◆例：いいところで終わるドラマ

ドラマって基本モヤモヤした感覚を残して終わりますよね？

これはツァイガルニク効果を使った戦略になります。

これにより視聴者を「続きが気になる！！！」と思わせ、継続的にドラマを視聴してもらうことができるようになるのです。


他にも、テレビ番組の途中でCMが入るのも、全く同じですね。

誰でも一度は、番組の途中でCMが入り「早く続きをみせろよ！」と荒ぶれたことがあるのではないでしょうか？


◆例：ポモドーロ・テクニック

ポモドーロ・テクニックのルールの１つに、「２５分間の集中が終わったら、強制的に作業をストップさせる」というものがあります。

理由としては、人は作業を途中で中断されることで「続きがやりたい！」と感じるからです。


つまり、２５分間の作業が途中で終わったことにより、次の２５分間の集中力が最大化されやすくなるわけです。



*********************************************************************
ポモドーロ・テクニックの３つのルール
*********************************************************************
ではここからは、ポモドーロ・テクニックのルールについて解説していきます。

//////////////////////////////////////////////////////////////////
3つのルール

1.２５分が経過したら、作業を中断する
2.ポモドーロは中断できない
3.4回のポモドーロごとに15〜30分の休憩を取る

//////////////////////////////////////////////////////////////////

--------------------------------------------------------------------
ルール1：25分が経過したら作業を中断する
--------------------------------------------------------------------
ポイントは、キリの悪いところでも、作業を中断させることです。

//////////////////////////////////////////////////////////////////

　※前述した「ツァイガルニク効果」の影響を使うことができるからです
　
//////////////////////////////////////////////////////////////////

すると、ツァイガルニク効果により、次の作業への集中力が高まりますので、最初は気持ち悪いと思いますが、意識してみてください。


--------------------------------------------------------------------
ルール2：ポモドーロは中断できない
--------------------------------------------------------------------
２５分間の作業を始めたら、途中で中断することはできません。

もちろん、他のタスクに注意を向けることもNGです。

ポモドーロを中断させる要因は大きく分けると２つ存在します。

//////////////////////////////////////////////////////////////////
ポモドーロを中断させる要因

・内的中断
・外的中断

//////////////////////////////////////////////////////////////////



◆内的中断
//////////////////////////////////////////////////////////////////

・別件の仕事を思い出してどちらの作業に向かう
・返信し忘れたメールがあるのでメールの返信をする
・キリがいいところで終わったから、残り5分あるけど中断する

//////////////////////////////////////////////////////////////////


＞＞解決策
内的中断に関しては、「意志力（ウィルパワー）とは」 を鍛えることで改善されます。

▽関連記事
>>意志力（ウィルパワー）とは｜自制心が高まれば人生が変わる



◆外的中断
//////////////////////////////////////////////////////////////////

・上司からの電話が来る
・LINEの通知が鳴る
・周りから話しかけられる

//////////////////////////////////////////////////////////////////


＞＞解決策
外的中断は、予めそういった環境を設計することで解決します。

たとえば、ヤスイの場合は、LINEは非通知にしていますし、ビジネス仲間にも急な電話はしないようにお願いしています。

このように、外的中断は自分でコントロールすることができますので、ぜひ意識してみてください。


--------------------------------------------------------------------
ルール3：4回のポモドーロごとに15〜30分の休憩を取る
--------------------------------------------------------------------
「25分＋5分」×４が終わったら、15〜30分の休憩を取るようにしましょう。

なぜなら、何セットもポモドーロを行うと、単純に疲れてくるからです。


◆休憩中にはコレ！

休憩中には、瞑想をやるのがオススメです。

というのも、瞑想には、集中力の源である内的中断に関しては、「意志力（ウィルパワー）」 を回復させる力があるからです。

なので、休憩で意志力（ウィルパワー）を回復させ、それを次のポモドーロに使うことができるようになります。



*********************************************************************
ポモドーロ・テクニックを効果的に使う２つのポイント
*********************************************************************
ではここからは、ポモドーロ・テクニックを効果的に活用する２つのポイントについて解説します。

//////////////////////////////////////////////////////////////////
２つのポイント

1.5分の休憩は「想起」の時間にする
2.ポモドーロで生産性を高める

//////////////////////////////////////////////////////////////////

--------------------------------------------------------------------
ポイント1.　5分の休憩は「想起」の時間にする
--------------------------------------------------------------------

//////////////////////////////////////////////////////////////////
想起

思い出そうとすることです。
//////////////////////////////////////////////////////////////////


◆想起→記憶強化

たとえば、何かを思い出そうとすることってありますよね？

そんな時に、すぐにググって調べてしまうと、記憶強化の機会を奪ってしまうことになります。

しかし、「あれ、なんだっけ〜」と頭の中で検索することで、記憶に強く刻まれるようになるのです。

なので、どうしてもわからなければ、ググって調べるのはOKですが、15〜30秒くらいは脳内検索するようにしましょう。


◆例：ブログの内容を想起する

ヤスイの場合だと、前回のポモドーロ（25分の作業）で執筆したブログの内容を想起するようにしています。

これが意外と思い出せないんですよね。なので、めちゃめちゃ頭を使うことになります。

「ブログを執筆する」という形でアウトプットし、「想起する」という形でもアウトプットすることができるので、かなり記憶に強化されるようになります。


もしも、記憶強化にふさわしい勉強法について詳しく知りたい方は、下記の記事を参考にしてください。

▽関連記事
>>記憶力が悪いのはやり方に問題があった!?科学的に正しい勉強とは



--------------------------------------------------------------------
ポイント2.ポモドーロで生産性を高める
--------------------------------------------------------------------
あるタスクが、どれくらいのポモドーロで達成することができたか？を記録するようにしましょう。

なぜなら、この作業により、ポモドーロ数を減らし、人生を最大化することができるようになるからです。


◆成果：ポモドーロを減らすことができた
たとえば、現在ヤスイがブログを１記事書くために必要なポモドーロは４です。

最初は、６〜７くらいだったのですが、

「もっと短いポモドーロで達成するためにはどうすればいいのか？」と考えることで、そのための戦略を立てた結果、ポモドーロを減らすことに成功したのです。

「６→４」ということは１時間近くも節約できているわけです。


◆例：記事のテンプレートを作った
ブログのポモドーロを減らした戦略をちょこっとお伝えすると、「記事のテンプレート」を作りました。

//////////////////////////////////////////////////////////////////
記事テンプレート

1.定義
↓
2.具体例
↓
3.実験内容
↓
4.理由
↓
5.〇〇に活用する方法

//////////////////////////////////////////////////////////////////

このようなテンプレートを作ったことにより、書くべき内容が視覚化され、ブログ記事をスムーズに執筆できるようになりました。





*********************************************************************
まとめ：ポモドーロ・テクニック
*********************************************************************
では最後にまとめましょう。

今回は、

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
今回のテーマ

1.ポモドーロ・テクニックとは
2.ポモドーロ・テクニックはなぜ最強なのか
3.ポモドーロ・テクニックのルール
4.ポモドーロ・テクニックを効果的に使うポイント

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆


というテーマでお伝えしました。


ポモドーロ・テクニックは、誰でも！簡単に！使えるメソッドなので、ぜひあなたの仕事ライフに導入してするようにしましょう。

もしも、その他の仕事術について知りたい方は、下記の記事なども参考にしてもらえればと思います。

◆仕事術関連記事
>>やる気を出す３つの方法｜脳科学の戦略で人生を変える！
>>作業興奮とは｜「やる気」ゼロで行動する行動戦略を解説
>>二要因理論（動機付け・衛生理論）｜モチベーションに影響を与える２つの要因
>>仕事のやる気が出ない…を攻略する！｜５つのドーパミン仕事術
>>ポモ・ドーロ・テクニックとは｜集中力を最大化させる仕事術
>>作業興奮とは｜「やる気」ゼロで行動する行動戦略を解説
>>マインドマップの作り方・ルールを解説
>>マルチタスクとは｜仕事効率を最大化させる方法とは

脳内コントラスティング法とは、「現状の自分」と「理想の自分」を対比させるメソッドのことです。

いきなりですが、先に触れておきたいことがあります。

それは、自己啓発などで言われている「未来を描こう！」「肯定的な言葉を浴びせよう！」などの「理想の自分」しか掲げないメソッドには目標達成の効果は期待できません。


理由は後ほど解説しますが、目標達成において大切なことは「理想の自分」を想像しながらも、「現状の自分」を対比させることです。

つまり、「楽観主義」にちょっとした「悲観主義」を取り入れるイメージですね。

これにより、「先延ばし」が無くなり、その結果、目標達成できるようになるのです。

しかし、なぜネガティブにも思える「悲観主義」を取り入れることが「先延ばし」の克服に繋がり、目標達成率を高めるのでしょうか？


というわけで今回は、

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

1.脳内コントラスティング法とは
2.脳内コントラスティング法の具体例
3.脳内コントラスティング法が効果的な科学的根拠

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

というテーマでお伝えしていこうと思います。


************************************************
脳内コントラスティング法とは
************************************************
////////////////////////////////////////////////////
脳内コントラスティング法
「現状の自分」と「理想の自分」を対比させるメソッド
////////////////////////////////////////////////////

脳内コントラスティング法は、ニューヨーク大学の心理学者ガブリエル・エッティンゲン氏により提唱されました。

（後ほど、実験内容なども紹介します）

-------------------------------------------------------
脳内コントラスティングの具体例
-------------------------------------------------------
では、脳内コントラスティング法の使い方をいくつかみていきましょう。

◆例1.ダイエット
>>理想の自分
体重を１０キロ落として、男性にモテモテになっている！

>>現状の自分
体重６０キロオーバーで、周りからは「デブデブ！」といじられている…


◆例2.新車が欲しい
>>理想の自分
新車を購入し、カッコよくハンドルを握り車を走らせ、友達に見せびらかせている！

>>現状の自分
オンボロの車に乗り、毎日人目を気にしながら駐車場を選び、車を停めている…


◆例3.ノマドライフ
>>理想の自分
ブログとYouTubeだけで、毎月50万円の収入が入ってきて、日本中を旅している！

>>現状の自分
毎日、満員電車に揺られながら出社し、理不尽に上司に怒鳴られ、同僚からもバカにされる毎日…


************************************************
脳内コントラスティング法はなぜ効果的なのか
************************************************
しかし、なぜ脳内コントラスティング法によって目標達成率は高まるのでしょうか？


-------------------------------------------------------
結論：「理想の自分」を想像するだけでは満足してしまうから
-------------------------------------------------------
「理想の自分」を頭の中で詳細に想像すると、

脳のミラーニューロンという神経細胞が活性化されて、その状況が実際に起こっている時と同じくらいくっきりと脳内に刻みこまれます。

結果、それだけで満足してしまい、「先延ばし」となり、行動しなくなるのです。

▽簡単に説明すると
・「理想の自分」
　↓
・ミラーニューロン
　↓
・満足する
　↓
・行動しなくなる


-------------------------------------------------------
解決：ちょっとした悲観主義を入れる
-------------------------------------------------------
「理想の自分」だけではなく、「現状の自分」についても考えるようにしましょう。

なぜなら、不安を作り出すことで、それが行動の動機となり、「先延ばし」を克服することができるようになるからです。

▽簡単に説明すると
・「現状の自分」
　↓
・不安
　↓
・モチベーションUP
　↓
・行動する


************************************************
脳内コントラスティング法と失敗の計画
************************************************
ここまでは、「現状の自分」と「理想の自分」を対比させることで、「先延ばし」を克服する方法について解説しました。

ここからは、「理想の自分」を想像しながらも、失敗を計画することで、「先延ばし」を克服する方法について解説していきます。


-------------------------------------------------------
過度の楽観主義
-------------------------------------------------------
自己啓発に通っている人たちによくみられる傾向なのですが、彼らの多くは過度の楽観主義に陥っていることが多々あります。


・絶対に成功するハズだ！
・すぐに成果をあげるぞ！
・私にだったらできるハズだ！


このような根拠のない自信を持つことが多々あります。

もちろん、別にこれ事態は悪いことではありません。

しかし、あまりにも過剰過ぎると様々な弊害を生むことにも繋がります。

-------------------------------------------------------
虚偽期待症候群
-------------------------------------------------------
////////////////////////////////////////////////////
虚偽期待症候群
ある特定のものごとを大幅に、短期間に、容易に変えることができると感じること
////////////////////////////////////////////////////

このような過度な期待は、成功の確率を大幅に下げてしまうでしょう。

なぜなら、自分への期待が高いために、

・小さな成功体験を過小評価してしまう…
・ちょっと失敗したり、成功までに時間がかかったりすると、ショックを受けてしまい行動することへの弾みを失ってしまう…


などの結果に繋がるからです。


◆ダイエット
たとえば、ダイエットが分かりやすいですね。

・１０キロ痩せる予定だったのに、５キロしか痩せることができなかった…
・タバコをやめるつもりが、1本吸ってしまった…
・６ヶ月、ブログを続けてみたけど、1日のアクセスが平均50しかない…

このように、過度な期待は、最終的にやる気を低下させることにつながります。

しかし、あらかじめ「失敗」を計画しておくことで、仮に壁にぶち当たったとしても、後退せずに済むようになります。

（これ以降では、その実験を紹介します）



************************************************
脳内コントラスティング法の実験
************************************************
期待をしつつも、予め失敗を計画しておくことで、先延ばしを攻略することができるようになります。

その実験を紹介します。

-------------------------------------------------------
ガブリエル・エッティンゲンの実験
-------------------------------------------------------
「痩せたい！」と望んでいる被験者を対象に、本格的な減量プログラムに取り組ませます。

そして、被験者を２つのグループに分けます。

・楽観主義グループ（「減量できる！」）
・悲観主義グループ（「失敗するかも…」）


◆実験の結果
結果、プログラム開始前に、「減量できる！」と強く信じていた被験者は、「失敗するかもしれない…」と考えていた被験者よりも、１２キロも多くの減量に成功したいました。

つまり、悲観主義よりも、楽観主義の方がダイエットに成功するということですね。


◆悲観主義が大切
しかし、エッティンゲンは、それぞれの被験者に「減量の困難さ」についても尋ねていました。

結果、食べ物を我慢することが「とてもキツイ！」と考えていた人たちは、「簡単に我慢できる！」と考えていた人たちよりも、平均で１１キロも減量していたのです。

つまり、「楽観主義」であることは大切ですが、それに「悲観主義」の要素も入れることも大切だということですね。


************************************************
失敗の計画を上手に立てる
************************************************
ではここからは、どのようにして失敗を計画していくのか？について解説していきます。

1.先延ばしとなり得る要因を考える
2.リストアップし、視覚化する
3.環境を整える
4.復旧プランの用意
5.復旧プランの始動


▽「ノマドライフを送る！」という願望の失敗を計画していきます

ノマドライフ＝時間や場所を選ばない生活のことです。
ブログやYouTubeなどのネットで継続的な収益をあげる必要があります。


-------------------------------------------------------
ステップ1.「先延ばし」となり得る要因を考える
-------------------------------------------------------
まずは、先延ばしのトリガーとなる要素を書き出しましょう。

たとえば、過去の自分の「先延ばしパターン」を振り返ったり、周りの人たちが実際に経験したものを聞いたり、ネットなどで検索したりして。


◆失敗を計画
・なかなか成果が出ずに、落ち込んでいる時
・友達から遊びに誘われた時
・YouTubeを見たいと思った時


-------------------------------------------------------
ステップ2.リストアップし、視覚化する
-------------------------------------------------------
1.のことをリストアップし、紙などに書き出し、いつでも目の見えるところに貼りましょう。

ヤスイは、トイレなどに貼っています。


-------------------------------------------------------
ステップ3.環境を整える
-------------------------------------------------------
上記でリストアップした「先延ばしパターン」がなるべく発動しないための環境作りをしていきましょう。

たとえば、下記のような感じで。

・なかなか成果が出ずに、落ち込んでいる時→ノマドライフを目指す人たちが集まるオンラインサロンに入る
・友達から遊びに誘われた時→友達に「日曜日しか誘わないで」と伝える
・YouTubeを見たいと思った時→作業場にイヤホンを持っていかない



-------------------------------------------------------
ステップ4.復旧プランの用意
-------------------------------------------------------
「先延ばし」してしまった時の「復旧プラン」をあらかじめ用意しておくようにしましょう。


◆友達と遊んでしまった…
たとえば、「日曜日だけ！」と誓っていたのにも関わらず、遊びにいくようになったとする。

そんな時のため、復旧プランとして、「ノマドライフ友達と接触して、モチベーションを高める」という計画を立てておくのです。

すると、また自分の夢を再確認できるので、やる気が高まるからです。

他にも、復旧プランとして、ちょっと過激ではありますが「その友達との縁を切る」などもアリですね。

ここで大切なのは、?@でリストアップした「先延ばしパターン」の全てに、復旧プランを用意することです。


-------------------------------------------------------
ステップ5.復旧プランを発動する
-------------------------------------------------------
4.で設計した復旧プランをしっかり発動させましょう。

▼おすすめ書籍：習慣化

▼
小さな習慣


理想の人生をつくる　習慣化大全


超習慣術



************************************************
まとめ：脳内コントラスティング法
************************************************
では最後にまとめましょう。

今回は
-------------------------------------------------------
1.脳内コントラスティング法とは
2.脳内コントラスティング法の具体例
3.脳内コントラスティング法が効果的な科学的根拠
-------------------------------------------------------

というテーマでお伝えしました。

今まで楽観的な目標ばかりを立てていたのではないでしょうか？

しかし、これは科学的には、間違った目標設定法となります。

なので、あなたの目標にちょっとした悲観主義を入れるようにしていきましょう。

もしも、その他の「先延ばし」を攻略する方法について知りたい方は、下記の記事などを参考にしてもらえればと思います。

************************************************
習慣術
************************************************
>>【20秒ルール】良習慣をつくり、悪習慣を絶つ究極のメソッド
>>【メル・ロビンスの5秒ルール】やる気を高め人生を変えるコツ
モチベーションを高く保つ心理戦略
>>クリエイティブアボイダンスとは｜先延ばしを攻略する５つの方法
【どうにでもなれ効果】失敗の悪循環を生む悲惨な心理学
【脳内コントラスティング法】先延ばしを克服する究極のメソッド
>>【if thenプランニング】先延ばしを克服する究極のメソッド
>>→他の仕事術記事を見る


＜関連記事＞
>>【保存版】セールス・マーケティングで活用すべき心理学50選
>>【トーク例アリ】売れるセールストーク２０選
>>セールスで使えるヒアリングシートのテンプレートを全公開【初心者必見】
>>【なぜなぜ分析】本質的な原因を発見する７つのポイント
>>【セブンヒッツ理論】7回の接触で購入率を高める心理学
>>【イエスセット（yes set）】話法を完全攻略！〜究極のセールススキル〜
>>【興味付け】相手から興味を引き出す３つの質問話法
>>ニーズ喚起のコツ｜ヒアリングでセールスを攻略するテクニックとは
>>因果関係と相関関係の違い｜具体例を使って分かりやすく解説
>>プロスペクト理論　セールス・マーケティングに活用する方法

-------------------------------------------------------
・良習慣を作りたい！

・悪習慣を断ちたい…
-------------------------------------------------------

こんなことを感じていないでしょうか？

//////////////////////////////////////////////////////////////////
▽たとえば

・毎日、ランニングができるようになりたい！（良習慣）
・子供も産まれるし、禁煙・禁酒がしたい！（悪習慣）

//////////////////////////////////////////////////////////////////

でも、人間とは弱いもので、心の中で願っていることとは、逆の行動を選択してしまうことがほとんど…

ゆえに、多くの人たちが自分の目標を達成することができません。。。

しかし、今回お伝えする「20秒ルール」を実践することで、目標達成できる可能性を大幅に上げることができます。


☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
今回のテーマ

1.20秒ルールとは

2.20秒ルールが大切な理由

3.20秒ルールの具体例
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

というテーマでお伝えしていこうと思います。

*********************************************************************
20秒ルールとは
*********************************************************************


//////////////////////////////////////////////////////////////////
20秒ルール

良習慣を作り、悪習慣を断つためのメソッド
//////////////////////////////////////////////////////////////////

--------------------------------------------------------------------
20秒ルールの提唱者
--------------------------------------------------------------------
20秒ルールは、ポジティブ心理学の第一人者であるショーン・エイカー氏により提唱されました。


▽おすすめ書籍：幸福優位7つの法則



--------------------------------------------------------------------
20秒ルールの使い方
--------------------------------------------------------------------
ではいくつか具体例をみていき、使い方を学んでいきましょう。


◆良習慣を作る

良習慣を作りたいのであれば、それに手を付けるまでの時間を20秒以内にしましょう。

//////////////////////////////////////////////////////////////////
ランニング

たとえば、朝のランニングを習慣化したいのであれば、ランニングウエアーを着て寝ましょう。

なぜなら、朝起きてウエアーを着る時間を短縮できるからです。
//////////////////////////////////////////////////////////////////

//////////////////////////////////////////////////////////////////
ギター

他にも、ギターを習慣化したいのであれば、ギターをクローゼットから出し、ギターケースからも出した状態にしましょう。

なぜなら、ギターに取り掛かるまでの時間を一気に短縮することができるからです。
//////////////////////////////////////////////////////////////////


◆悪習慣を断つ

悪習慣を断ちたいのであれば、それに手を付けるまでの時間を20秒以上にしましょう。

//////////////////////////////////////////////////////////////////
禁酒

禁酒したいのであれば、近くにコンビニがない家に引っ越しましょう。

なぜなら、お酒を購入するというストレスレベルを上げることができるからです。

つまり、「お酒買いにくの面倒くせ〜」という状態を作れるようになります。
//////////////////////////////////////////////////////////////////


*********************************************************************
20秒ルールはなぜ最強なのか
*********************************************************************


しかし、なぜ20秒ルールは良習慣を作ったり、悪習慣を断つのに効果的なのでしょうか？


--------------------------------------------------------------------
結論：活性化エネルギーを減らせるから
--------------------------------------------------------------------

//////////////////////////////////////////////////////////////////
活性化エネルギー

なにかの行動を取る際のエネルギー
//////////////////////////////////////////////////////////////////

//////////////////////////////////////////////////////////////////
アメリカの心理学者ミハイ・チクセントミハイ氏により提唱されました
//////////////////////////////////////////////////////////////////



◆例：最初のアクションのとき

たとえば、「ランニングをするぞ！」「書類を整理するぞ！」「ブログを書くぞ！」など、何かを行う時に使うエネルギーのことです。


--------------------------------------------------------------------
「抵抗の少ない道」へ進む
--------------------------------------------------------------------
人は「活性化エネルギーが少なくて済む作業」に進もうとします。


たとえば、ブログを書こうと思っているところに、LINEの通知がきたら、LINEを優先してしまうことってありますよね？


なぜなら、「ブログを書く」という行動は、ストレスが大きく活性化エネルギーを大量に使う必要があるからです。

このように、良習慣を送りたいのであれば特定の行動の抵抗を減らし、悪習慣を断ちたいのであれば特定の行動の抵抗を高めればいい。


*********************************************************************
20秒ルールを使って習慣化する
*********************************************************************


では、ここからは特定の行動を習慣化する方法について解説します。

--------------------------------------------------------------------
結論：継続する
--------------------------------------------------------------------

20秒ルールを意識して心理的抵抗を減らすことができたら、あとはそれを続けるだけです。

なぜなら、人は繰り返し行った行動を習慣化させるようにできているからです。


◆例：歯磨き
たとえば、いまだに「歯を磨くの面倒くせ〜」と思う人ってそうそういませんよね？

なぜなら、これは習慣化された行動だからです。

このように、特定の行動を繰り返すことで、それはやがて習慣化されていきます。

つまり、歯磨きレベルの行動へと変貌を遂げるのです。

//////////////////////////////////////////////////////////////////
まとめると

・20秒ルール
　↓
・心理的抵抗↓
　↓
・継続
　↓
・習慣化！
//////////////////////////////////////////////////////////////////

もしも、習慣化の方法について詳しく知りたい方は、下記の記事を参考にしてください。

＜関連記事＞
>>モチベーションを高く保つ心理戦略

*********************************************************************
20秒ルールで人生が変わった
*********************************************************************


ではここからは、20秒ルールの使い方をヤスイの例を使って解説していきます。

//////////////////////////////////////////////////////////////////
３つの例

1.朝起き
2.読書
3.集中力
//////////////////////////////////////////////////////////////////


--------------------------------------------------------------------
例1.朝起き
--------------------------------------------------------------------

20秒ルールを使うことで、朝起きを365日連続で達成することができました。

これはけっこうすごいことですよね？

というのも、朝起きをしたりするのって、活性化エネルギーが大きいことだからです。

ではどのようにして、365日も朝起きを続けることができるようになったのでしょうか？



◆結論：ルーティンを決める

朝起きを続けたいのであれば、ルーティンを決めておきましょう。

ヤスイの場合は、朝起き→歯磨き→腕立て背筋→ラジオ体操→読書というように
ルーティンを決めています。

なぜなら、朝起きするまでやることを決めることで時間を短縮することができるからです。


朝起きをなかなか習慣化させることができない人の多くが、「2度寝をいちいち出して〜閉まって〜」ということを繰り返しています。


しかし、毎日同じ位置で撮影するのであれば、別に三脚を片付ける必要ってないですよね？

この作業を減らせるだけで相当、活性化エネルギーを小さくすることができますよ。






--------------------------------------------------------------------
例2.読書
--------------------------------------------------------------------

20秒ルールによって、毎日読書をすることができるようになりました。

昔は、読書なんて全くしていなかったのですが、今では読書をしなければ気持ちが悪いという状態にまで中毒化させることに成功したのです。

ではどのようにして、毎日読書できるまでになったのでしょうか？


◆結論：携帯で読書

読書を習慣にしたいのであれば、携帯で読書をするようにしましょう。

なぜなら、携帯はいつでも身につけているので、活性化エネルギーをほとんど使うことなく、行動できるからです。


紙の本の場合、「本を手に取る」という行動が必要ですが、

携帯の場合は、「Kindleのアプリ」をインストールしておけば、瞬時に読書を開始することができます。

ちょっとしたことですが、このような小さな工夫が、習慣化には欠かせいません。


◆Kindle unlimitedに登録

もしも携帯で読書をするようであれば、「Kindle unlimited」には必ず登録しておきましょう。

というのも、「Kindle unlimited」は、かなりコスパが最強なサービスだからです。

//////////////////////////////////////////////////////////////////

「Kindle unlimited」とは、月額980円で和書12万冊が読み放題になる、Amazonから出しているサービスです。

//////////////////////////////////////////////////////////////////


▼1ヶ月無料で体験してみる



『Kindle unlimited』は、月額980円（税込み）で１２万冊の和書が読み放題！というサービスです。

Kindle unlimitedはとにかくコスパが良すぎます。本ってだいたい１冊が1,500円くらいですよね。

Kindle unlimitedが月額980円なので、なんと月に１冊読めば、もう元が取れるんですよね。

もしろ、お釣りがくるくらいの勢いです（?）。まだ登録していない方は、ぜひ！


--------------------------------------------------------------------
例3.集中力
--------------------------------------------------------------------

20秒ルールによって、毎日の作業に集中できるようになりました。


◆マルチタスクはNG
//////////////////////////////////////////////////////////////////
マルチタスク

一度に複数の作業を粉うこと
//////////////////////////////////////////////////////////////////


▽関連記事
>>マルチタスクとは｜仕事効率を最大化させる方法とは



たとえば、音楽を聴きながら作業をすることってありませんか？

ヤスイの場合は、イヤホンで音楽を聴きながらブログを執筆していました。

しかし、音楽を聴きながらの作業はオススメしません。

なぜなら、マルチタスクとなり、作業効率が低下してしまうからです。


◆結論：イヤホンを自宅に置いていく

どうしても音楽を聴きながら作業をしてしまう人は、イヤホンを自宅に置いていくようにしましょう。

//////////////////////////////////////////////////////////////////
（カフェで作業している人限定ではありますが）
//////////////////////////////////////////////////////////////////


すると、そもそも「イヤホンを手に取る」ということすらできなくなるので、作業だけに集中することができるようになります。


▼おすすめ図書：習慣化
小さな習慣


習慣化大全


超習慣術



*********************************************************************
まとめ：20秒ルール
*********************************************************************
では最後にまとめましょう。


☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
今回のテーマ

1.20秒ルールとは

2.20秒ルールが大切な理由

3.20秒ルールの具体例
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

というテーマでお伝えしました。

たった20秒があなたの人生を大きく変えます。

なので、これからは「継続したい！」「断ちたい！」と思うものがあったら、20秒という数字を意識するようにしてみてください。

ヤスイのように、あなたも大きく人生を変えることができるでしょう。

もしも、その他の継続の方法について知りたい方は、下記の記事なども参考にしてもらえればと思います。


◆習慣術関連記事
>>KJ法とは｜例・やり方を具体的に解説
>>【アフォーダンス理論】意味・具体例・活用法を解説
>>OODA（ウーダ）ループとは｜PDCAサイクルの違いと具体例を解説
>>心理的リアクタンス　制限されるほどやりたくなる心理学
>>二要因理論（動機付け・衛生理論）｜モチベーションに影響を与える２つの要因
>>【なぜなぜ分析】本質的な原因を発見する７つのポイント
>>【if thenプランニング】先延ばしを克服する究極のメソッド
>>モチベーションを高く保つ心理戦略
>>【メル・ロビンスの5秒ルール】やる気を高め人生を変えるコツ
>>【継続力のコツ】継続力を高める3ステップ
>>やる気を出す３つの方法｜脳科学の戦略で人生を変える！
>>クリエイティブアボイダンスとは｜先延ばしを攻略する５つの方法
>>【脳内コントラスティング法】先延ばしを克服する究極のメソッド
>>【20秒ルール】良習慣をつくり、悪習慣を絶つ究極のメソッド

読書が続かない・・
読書は向いていないのかなあ・・・

こんな悩みを持っていないでしょうか？



あなたは読書をする習慣を持っていますか？

現在、ヤスイは、2日間で1冊の本を読むくらいの読書習慣を持っています。

つまり、年間で約200冊の本を読んでいることになります。

これって割とすごいことですよね？


しかし、どうやってヤスイは読書習慣を送ることができるようになったのでしょうか？

というわけで

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
今回のテーマ

1.読書の目的を明確にする
2.読書へのストレスを低下させる
3.読書にオススメのあのアプリ
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

というテーマでお伝えしていこうと思います。


*********************************************************************

衝撃：読書習慣を持っているのは一握り

*********************************************************************



文化庁の調べによると、日本人の年間読書量は12,3冊だそうです。

さらに内訳をみると

//////////////////////////////////////////////////////////////////
文化庁のデータ

・０冊47%、
・1〜2冊が34%
・3〜4冊が18%
・5〜6冊が10%
・７冊以上が４%
//////////////////////////////////////////////////////////////////


つまり、ヤスイの場合は、毎日読書をしているので４%よりもさらに希少性が高い人間だということが言えますね。

この記事でヤスイの自慢をしたいわけではありません。


--------------------------------------------------------------------
例：以前のヤスイ
--------------------------------------------------------------------

つい2年前まではヤスイはほとんど読書をしてきませんでした。

しても年間1〜2冊レベル。

しかし、読書の方法を自分なりに試行錯誤したり、それこそ「読書」という手段により、最終的には現在のような読書習慣を送れるまでになりました。

では、どのようにして、活字嫌いのヤスイが読書習慣を送れるまでになったのか？
moji:B>
その方法を今回は、ヤスイの経験と科学的根拠を用いて解説していこうと思います。

※ビジネス書に特化して解説していきます（小説などは除く）



--------------------------------------------------------------------
読書を習慣化する2つの法則
--------------------------------------------------------------------

ではこれ以降では、具体的にどのようにして読書を習慣化できるようになったのか？を解説していきます。

実際にヤスイが行ったことは下記の２つ。

//////////////////////////////////////////////////////////////////
2つの方法

1.読書の目的を明確にする
2.読書へのストレスを低下させる
//////////////////////////////////////////////////////////////////

まずは、１つ目の内容から解説していきます。

実は、これが一番大切だと言っても過言ではありません。そうです、読書の目的を明確にするのです。

もしも、読書する目的がないのであれば、別に読書をする必要なんてないと思っているくらい。

多くの人たちはただ「成功者は読書をしているから！」などの抽象的な目的しかないから、最初の３日間は読書できたとしても、習慣化されないのです。


*********************************************************************

読書習慣の法則１：読書の目的を明確にする

*********************************************************************


まずは読書の目的を明確にしましょう。

もしも、読書する目的がないのであれば、別に読書する必要なんてないと考えてOKです。

なぜなら、読書とは、何かの目的を達成するための手段だからです。

たとえば、多くに人たちは「成功者は読書をしているから！」などの抽象的な動機で読書をします。

しかし、そのような小さな動機では、最初の３日間は読書できたとしても、毎日継続することは不可能でしょう。

--------------------------------------------------------------------
ヤスイはなぜ読書をするのか
--------------------------------------------------------------------
それは、コンテンツの生産です。

たとえば、ヤスイの場合、ブログ、Youtubeを更新しているのですが、その内容があまりにもズサン過ぎると読者・視聴者から嫌われてしまいます。

そのため、特定のテーマに関する知識を強化するために本を活用しています。


◆例：”読書術”の記事を作る

たとえば、「読書術に関する記事を作りたいなぁ〜」と思ったら、読書術について触れた書籍を同時に５つほど購入します。（もちろん、１冊でもOK）

そして、それをまとめたものを１つの記事にするという感じですね。



つまり、「良質なコンテンツを作るため！」という目的があるから、嫌でも読書をしなければならないのです。

だから、ぶっちゃけますが、ヤスイはそこまで読書が好きではありません。笑


なので、ぜひあなたも読書をする目的を明確にしてみてください。

たとえば、「彼女を作るため！」に心理学の本を読みあさったり、「毎日、継続できるようになるため！」に習慣化の本を読みあさったり。



--------------------------------------------------------------------
結論：読書はただの手段
--------------------------------------------------------------------
もしも、読書が習慣にできていない人はあまりショックを受けすぎないこと。

なぜなら、読書をする目的がないのに、読書をするなんてことには全く持って意味がないからです。

つまり、読書はあくまでも手段ということですね。



*********************************************************************

読書習慣の法則２：読書へのストレスを低下させる

*********************************************************************




前述した「目的を明確化させる」ことができたら、次のステップへいきましょう。

それが、読書へのストレスを低下させるというもの。

これをみて多分「は？どういうこと？」と感じたと思うのですが、詳しく解説していきますね。


--------------------------------------------------------------------
疑問：取り掛かるまでのストレス
--------------------------------------------------------------------
あなたは「よし！読書をしよう！」と思った時に、実際に読書をするまでにどれくらいの時間を有するでしょうか？

ヤスイの場合、朝コーヒーを飲むことが多いのですが、同時に本を読む体勢に入ります。

そして、本が途中であれば、付箋を探してそこから読書を開始する。


--------------------------------------------------------------------
読書に取り掛かるまでのアクション
--------------------------------------------------------------------

なぜヤスイはこんなつまらない話をしたのでしょうか？

上記の場合、ヤスイは読書をするまでに大きく分けて２つのストレスを感じることになります。

1.本に手を伸ばす

2.付箋を探す

これら２つのストレスを経て、読書を開始することになるのですが、実は、これらのストレスが意外と大きかったりします。


--------------------------------------------------------------------
ショーン・エイカーの20秒ルール
--------------------------------------------------------------------
スタンフォード大学の教授ショーン・エイカー氏は、

自身の書籍『成功が約束される選択の法則: 必ず結果が出る今を選ぶ5つの仕組み』の中で20秒ルールと言われるメソッドを提唱しています。


これは、「人は何かに手をつけるまでの時間を20秒以内にすることで、習慣化しやすくなる！」という法則のこと。

逆に言うと、20秒以上かかってしまうと、習慣化しにくくなるということですね。


▼おすすめ書籍：成功が約束される選択の法則




◆例１：服決め
たとえば、毎日の服装を何にするのか気をもむ。そんなことはありませんか？

予め、１週間分の服を決めておけばOKです。

これは、かのスティーブ・ジョブズが実践していたことですね。


◆例２：ブログを書く
たとえば、ヤスイの場合は、毎回ブログを書くことを習慣にするために、すでに書くテーマや型をあらかじめ決めています。

なぜなら、書くたびにテーマを何にしようかと考えたり、どうやって書こうかなど毎回やっていたら、ブログを書くことのストレスが大きくなるからです





--------------------------------------------------------------------
携帯で読書をしよう！
--------------------------------------------------------------------

では、読書のストレスを軽減させるためにはどうすればいいのでしょうか？

そこで登場するのがスマホです！

なぜなら、スマホはいつでもポケットに装備しているからです。

つまり、読書をするまでのストレスが究極に少ないのです。

だから、ヤスイは電車の中でも読書をすることがあります。

電車では基本的に、オーディオブックを聴くか飽きたら『Kindle』のアプリを開いてすぐさま読書。

ちょっとした空き時間を有効に使うこともできたりしますね。



◆おすすめアプリ：Kindle


ちなみに、KindleはのAmazon系列アプリになります。

なので、Amazonでお買い物をする人はぜひインストールしておいてください。


*********************************************************************

Kindle unlimitedをインストール

*********************************************************************

もう、Kindleのアプリはダウンロードしたでしょうか？

もしも、アプリをダウンロードしたのであれば、ここから先は激安で読書する方法について解説していきます。



◆Kindle unlimitedとは

▼１ヶ月無料で体験してみる



Kindle unlimitedとは、月額980円（税込み）で、１２万冊の和書が読み放題！というサービスです。

Kindle unlimitedはとにかくコスパが良すぎます。

本ってだいたい１冊が1,500円くらいですよね。

Kindle unlimitedが月額980円なので、なんと月に１冊読めば、もう元が取れるんですよね。

もしろ、お釣りがくるくらいの勢いです（?）。まだの方はぜひ登録ください！



*********************************************************************

まとめ：読書習慣

*********************************************************************

今回は、

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

1.読書の目的を明確にする
2.読書へのストレスを低下させる
3.読書にオススメのあのアプリ

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

というテーマでお伝えしました。

読書習慣をつくることは、あなたの人生を変えるでしょう

なぜなら、日々たくさんの知識に触れることで、世界観が変化し、広がるからです。

なので、自分の人生を少しでも、良くしたいと思う方は、ぜひ読書習慣を手に入れてください。


【関連記事】
>>本の読み方｜インプットの質を高める読書術
>>【20秒ルール】良習慣をつくり、悪習慣を絶つ究極のメソッド
>>意志力（ウィルパワー）とは｜自制心が高まれば人生が変わる



*********************************************************************
勉強法
*********************************************************************
>>KJ法とは｜例・やり方を具体的に解説
>>【アフォーダンス理論】意味・具体例・活用法を解説
>>OODA（ウーダ）ループとは｜PDCAサイクルの違いと具体例を解説
>>心理的リアクタンス　制限されるほどやりたくなる心理学
>>二要因理論（動機付け・衛生理論）｜モチベーションに影響を与える２つの要因
>>【なぜなぜ分析】本質的な原因を発見する７つのポイント
>>【if thenプランニング】先延ばしを克服する究極のメソッド

行動したいけど、行動できない…
やめたいけど、やめられない…


こんな悩みを抱えていませんか？


結論、そんな時は、『5秒ルール』というメソッドを使いましょう。

5秒ルールとは、５カウントで行動するというシンプルなメソッドになります。

たとえば、早起きをしたいのであれば、目が覚めた瞬間「５・４・３・２・１」で飛び起きるのです。

すると、スヌーズボタンに手が伸びることなく、スッキリ目を覚ますことができるようになるでしょう。

というわけで、今回は、

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

1.5秒ルールとは
2.5秒ルールが最強である理由
3.5秒ルールを実践する具体的な方法

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

というテーマでお伝え筆していこうと思います。


************************************************
5秒ルールとは
************************************************
////////////////////////////////////////////////////
5秒ルール
「５・４・３・２・１」と数えてから、行動するというメソッド
　※人生のあらゆる場面に活用できるメソッド
////////////////////////////////////////////////////

----------------------------------
5秒ルールの提唱者
----------------------------------
5秒ルールは、元弁護士であり、テレビ司会者であったメル・ロビンス氏が提唱したメソッドです。


メル・ロビンスは、5秒ルールについて、『TEDトーク』でも話をしてます。

////////////////////////////////////////////////////
TEDトーク
あらゆるエキスパートたちによるプレゼンテーションを無料で視聴できる動画配信サービス
////////////////////////////////////////////////////

▽TEDトーク

***********************************************
5秒ルールはなぜ効果があるのか
*************************************************
では、なぜ「5秒ルール」には、われわれの人生を変える力があるのでしょうか？

----------------------------------
結論：行動→やる気
----------------------------------
結論、行動することで「やる気」が生まれるからです。

1.行動
　↓
2.やる気


◆一貫性の原理
人間には、行動と一致した態度を取るようになるという性質があります。

これを一貫性の原理といいます。


＜関連記事＞
>>コミットメントと一貫性の原理　ネットビジネスで使える心理テクニック



◆歌うから、楽しくなる
世界的心理学者のウィリアム・ジェームズの名言を紹介しましょう。


////////////////////////////////////////////////////

楽しいから歌うのではない。

歌うから楽しい気分になるのだ。

////////////////////////////////////////////////////

分かりやすくまとめると、下記のような感じですね。

1.歌う（行動）
　　↓
2.楽しい（態度）


つまり、特定の行動をすると、その行動と直結した態度を取るようになるのです。



◆仕事のやる気が起きない…
他にも、仕事のやる気が起きない時ってありますよね？

そんな時は、筋トレをしてから、仕事に取り組むようにしましょう。

なぜなら、筋トレすることで、それと直結した高揚した気分を作り出すことができるからです。

つまり、筋トレすると、その高揚感を仕事にキャリーオーバーすることができるので、仕事に集中することができるようになるのです。



************************************************
5秒ルールと脳のブレーキ
************************************************
では、さらに5秒ルールが優秀な理由について解説していきましょう。


----------------------------------
脳がブレーキをかける
----------------------------------
人間の脳は、何か新しいことにチャレンジしようとすると、無意識のうちにその行動にブレーキをかける性質があります。

これを、ホメオスタシスといいます。

しかし、なぜわれわれの脳には、このような性質があるのでしょうか？


正直迷惑ですよね。


----------------------------------
結論：現状維持＝安全
----------------------------------
われわれのDNAには、サバンナ時代に培った下記の本能が深く刻み込まれています。

・現状維持＝安全

・新しいこと＝危険


たとえば、集落Aから別の集落Bに移動した方が、より多くの食料も水を手にすることができるとします。

しかし、別の集落Bに移動することを選択してしまうと、予測していなかった事態に直面する可能性が高くなり、命が危なくなるわけです。

（肉食獣に襲われる、天災に襲われる　など）


だから、現状にちょっとした不満があったとしても、人間は本能的にそちらを選ぶようにできているのです。

だから、いまだに何か新しいことにチャレンジしようと思った時に、それに恐怖を感じ、現状維持をさせようとしてくるのです。

＜関連記事＞
【現状維持バイアス】変化を恐れる人間心理


◆ランニングが習慣化できない理由
たとえば、ランニングを習慣化させたいと思っているとする。

すると、脳は無意識のうちに行動しないための言い訳を探し始めます。

たとえば、「昨日は１キロも走ったし、今日は走らなくてもいいか…」みたいな感じですね。

このような、行動しないための言い訳のことを、クリエイティブアボイダンスといいます。

まとめると


1.脳が反応する（ホメオスタシス ）
　↓
2.心が言い訳をする
　↓
3.行動しない


＜関連記事＞
クリエイティブアボイダンスとは｜先延ばしを攻略する５つの方法


----------------------------------
だから5秒ルールは最強！
----------------------------------
前述した通り、われわれの脳は、新しいことに対してブレーキをかけようとします。

では、どうすればこのブレーキから逃れることができるのでしょうか？

その方法こそが『5秒ルール』なのです！


なぜなら、５カウントで行動することで、脳にブレーキがかかる前に行動することができるからです。

つまり、脳が言い訳をする前に、５カウントで行動することができるのです。


************************************************
5秒ルールで人生を変えたヤスイ
************************************************
ではここからは、実際にヤスイがどのように「5秒ルール」を実践しているのか？という具体例を５つ紹介していきます。

1.毎日更新できるように
2.感情的にならなくなった
23.早起きできるように
4.夜食をやめることが
5.先延ばしがなくなった


----------------------------------
変化1.毎日更新できるように
----------------------------------
7.5秒ルールのおかげで、ブログとYouTubeを370日連続で更新することができました。

・総動画本数＝1,000本
・総ブログ本数＝1,000本


正直、ヤスイは、ブログやYouTubeなどのコンテンツを作る作業があまり好きではありません。

しかし、「５・４・３・２・１」とカウントするようになってからは、毎日作業に取り掛かることができるようになりました。



◆作業興奮
人間の脳は、一度手をつけるとやる気が高まるようにできています。

たとえば、ブログを執筆しようと、PCでキーボードを打ち始めると、

脳の側坐核という部分が活性化され、やる気を高めるドーパミンという脳内ホルモンが分泌されます。

その結果、作業に集中できるようになるんですよね。
これを作業興奮といいます。

つまり、5秒ルールによって、初手を早めることができれば、あとは惰性で行動することができるのです。


----------------------------------
変化2.感情的にならなくなった
----------------------------------
感情的になってしまったがゆえに、大切な仲間を失ってしまった…なんて経験はないでしょうか？


「怒り」という感情は、人と人とを離反させる感情と言えでしょう。

だから、理性の力をもって、冷静に問題解決することが大切です。


しかし、「5秒ルール」を使うことで、怒りを鎮めることができるようになります。

反射的に「ムカっ！」としたら、一度落ち着いて「５・４・３・２・１」とカウントするのです。


すると、その瞬間、理性的になることができます。これで大切な仲間を失わずにすみますね。


◆「怒り」について
われわれは、感情に支配される存在ではありません。

感情をしっかりとコントロールすることができる存在です。

アドラー心理学では、「怒り」を下記のように定義しています。

////////////////////////////////////////////////////

怒りとは、出し入れ可能な道具である

////////////////////////////////////////////////////

つまり、怒りは、5秒ルールによって、しっかり引っ込めることができるコントロール可能な感情ということです。

もしも、は、下記の記事を参考にしてもらえればと思います。

怒りについて詳しく知りたい方
>>→「怒り」について


----------------------------------
変化3.早起きできるように
----------------------------------
5秒ルールによって、起床時間までコントロールすることができます。

つい7年前までは、ヤスイは早起きが苦手な人間でした。

なぜなら、朝早く起きようとしても、すぐに携帯のスヌーズボタンに手が伸び、二度寝してしまうからです。

この気持ち分かりますよね？

しかし、そんな時にもやはり「5秒ルール」は役に立ちます。

目が覚めたら「５・４・３・２・１」とカウントするだけ。

すると、すぐに起床できるようになります。


◆ポイント：アラームは、ベットに設置しない
これは、早起きをする上でかなり効果的な方法になります。

というのも、携帯のスヌーズを簡単に押せなくなるからです。

なので、携帯を台所などの手に届かないところにおいて就寝するのがオススメです。


◆二度寝をすると、生産性が低下する
科学者による最近の研究によると、

スヌーズボタンを押して二度寝をすると、脳の機能と生産性に悪影響を及ぼし、その影響は4時間にもおよぶそうです。

だから、二度寝をした後って、起床しても頭がボーッとしませんか？

二度寝には、それだけ脳に悪影響を与えるということも意識するようにしましょう。


----------------------------------
変化4.夜食をやめることが
----------------------------------
以前ヤスイは、24時を過ぎてから近くのコンビニに行き、おにぎりやパンを買って帰るのが習慣になっていました。

そのおかげで、３キロほど太りました。


このような悪習慣をやめるうえでも「5秒ルール」は役に立ちます。

夜食を食べたいと思ったら「５・４・３・２・１」とカウントするだけ。

ヤスイは、プラスαで、夜食が食べたくなったら、５カウントして読書をするようにしました。

すると、夜食から注意が逸れるし、勉強もできるし一石二鳥って感じです。


----------------------------------
変化5.先延ばしがなくなった
----------------------------------
引っ越し当初、家賃や水道代、光熱費などの支払いが遅れることが多々ありました。

その度に、携帯に「お支払いはまだでしょうか？」と取り立ての電話が来たり、支払いが遅れることにより、利子を支払うことになっていました。


もちろん、そんな時も「5秒ルール」が活躍します。

月末になったら携帯カレンダーから通知が来ますので、それを確認したら「５・４・３・２・１」とカウントし、家賃や水道代、光熱費などを全て支払うのです。


「5秒ルール」のおかげで、それ以降は無駄に電話に出る必要がなくなり、無駄なお金を支払う必要もなくなりました。


************************************************
まとめ：メル・ロビンスの5秒ルール
************************************************
では最後にまとめましょう。
今回は、

////////////////////////////////////////////////////

1.5秒ルールとは

2.5秒ルールが最強である理由

3.5秒ルールを実践する具体的な方法

////////////////////////////////////////////////////

というテーマでお伝えしてきました。

5秒のカウントをして行動するというシンプルなことですが、たったこれだけのことで、あなたの人生は１８０度変わること間違いなしです。

ヤスイの例が「5秒ルール」で人生を変えた例を５つ紹介しましたが、ぜひあなたの人生にも「５秒ルール」を取り入れてもらえればと思います。

もしも、その他に習慣化の方法などについて知りたい方は、下記の記事なども参考にしてもらえればと思います。

◆習慣術関連記事
『KJ法とは｜例・やり方を具体的に解説』
『【アフォーダンス理論】意味・具体例・活用法を解説』
『OODA（ウーダ）ループとは｜PDCAサイクルの違いと具体例を解説 』
『心理的リアクタンス　制限されるほどやりたくなる心理学』
『二要因理論（動機付け・衛生理論）｜モチベーションに影響を与える２つの要因』
『【なぜなぜ分析】本質的な原因を発見する７つのポイント』
『【if thenプランニング】先延ばしを克服する究極のメソッド』
『モチベーションを高く保つ心理戦略』
『【継続力のコツ】継続力を高める3ステップ』
『やる気を出す３つの方法｜脳科学の戦略で人生を変える！ 』
『クリエイティブアボイダンスとは｜先延ばしを攻略する５つの方法』
『【脳内コントラスティング法】先延ばしを克服する究極のメソッド』
『【20秒ルール】良習慣をつくり、悪習慣を絶つ究極のメソッド』