コンフォートゾーンとは｜抜け出す方法・作り方を解説 : インターネット戦略ブログ|あなたに寄り添う

新しいことにチャレンジしたいけど、なかなか行動できない…

こんな悩みを抱えていないでしょうか？

実際、ヤスイも、下記のような経験をしてきました。

・セミナーにチャレンジしたいけど、いつまで経っても行動できない…

・読書にチャレンジしたいけど、いつまで経っても行動できない…

・早起きにチャレンジしたいけど、いつまで経っても行動できない…

このように、あなたも「～したいけど、なかなか行動に起こせない…」と思っていませんか？

しかし、なぜ心の中ではチャレンジしたいと思っているのに、それをなかなか行動を起こすことができないでしょうか？

結論、コンフォートゾーンが関係しています。

つまり、チャレンジしたいことがあっても、「コンフォートゾーンに居続けたい！」という欲求が働くので、いつまで経っても行動することができないのです。

つまり、コンフォートゾーンから抜け出す方法さえ分かれば、私たちはチャレンジすることができるようになるのです。

しかし、その方法は…？

ということで今回は、

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1.コンフォートゾーンとは

2.コンフォートゾーンから抜け出す方法

3.コンフォートゾーンを作る方法
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というテーマでお伝えしていこうと思います。

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コンフォートゾーンとは
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コンフォートゾーン

居心地の良い空間
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日本語に訳すと、「Comfort＝居心地の良い」「Zone＝空間」という意味になります。

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なぜコンフォートゾーンが居続けるのか
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結論、ホメオスタシス（恒常性）が働くからです。

ホメオスタシスとは、　「元の状態に戻そうとする人間の本能のこと」です。

◆例：ランニングを習慣にできない本当の理由

たとえば、ランニングを習慣にしたいと思っていても、

脳は、今までとは違ったイレギュラーな行動なので、「それは危険だから、やめておいた方がいいよ！」という指令を出してしまいます。

つまり、現状維持させようとするわけです。

結果、３日坊主で終了してしまうことになるのです。

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コンフォートゾーンと現状維持バイアス
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私たちには「現状維持したい！」という本能が備わっています。

これを「現状維持バイアス」といいます。

>>【現状維持バイアス】変化を恐れる人間心理

しかし、なぜこのような本能が備わっているのでしょうか？

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結論：現状維持＝安全
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私たちの脳には、サバンナ時代に培った下記の情報がインストールされています。

・現状維持＝安全
・変化＝危険

サバンナ時代、イレギュラーな行動をすることは非常にリスキーなことでした。
なぜなら、イレギュラーな行動を取ることで、死んでしまう可能性があったからです。

◆例：ナマケモノの決断
たとえば、１日の大半を木の上で生活をしているナマケモノが、急に「ちょっとこれからは、地上で生活してみよう！」と決断したらどうなるでしょうか？

（彼らはウンチをするとき意外、地上に降りません）

肉食獣などにすぐに殺されてしまいますよね？

このように、普段とは違った行動、つまり、チャレンジしてしまうと死の危険があるのです。

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私たちが持つ３つのゾーン
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私たちは、心の中に３種類のゾーンを持っています。

それがこちら。

・コンフォートゾーン（Comfort Zone）
・ラーニングゾーン（Learning Zone）
・パニックゾーン（Panic Zone）

これらの違いは、ストレスレベルです。

「コンフォートゾーン→ラーニングゾーン →パニックゾーン」という順番でストレスレベルが高くなっていきます。

ではさらに、それぞれの特徴をみていきましょう。

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コンフォートゾーン（Comfort Zone）
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コンフォートゾーン：居心地の良い空間

ストレスレベル：☆☆☆
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◆習慣のゾーン
コンフォートゾーンは、「習慣のゾーン」と言い換えることができるでしょう。

たとえば、下記のようなものですね。

・歯を磨く
・出社する
・いつも同じ仲間と話す
・毎日同じ食べ物
・お風呂に入る

いつもと同じ生活を送っていると、永遠にコンフォートゾーンにい続けることになります。

▽メリット
コンフォートゾーンのメリットは、行動が安定化することです。

たとえば、「ブログを書く」という行動が、一度コンフォートゾーンに入ってしまえば、やる気やモチベーションがなくても、ゾンビのように行動することができるようになります。

（習慣化の方法については後ほど解説します）

▽デメリット
コンフォートゾーンのデメリットは、脳が衰退していくことです。

最近では、「若年性の認知症」が増えていますが、これはなぜでしょうか？

それは、頭を使っていない若者が増えているからです。

コンフォートゾーンもこれと一緒で、習慣化された行動ばかりしていると、頭を使う機会が減るので、脳が萎縮してしまうのです。

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ラーニングゾーン（Learning Zone）
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ラーニングゾーン：程よいストレスがある空間

ストレスレベル：★★☆
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◆成長のゾーン
ラーニングゾーンは、「成長のゾーン」のことです。

たとえば、下記のようなものです。

・プログラミングの勉強をはじめてみる！
・起業家のコミュニティーに参加してみる！
・人生の初の街コンに行ってみる！
・１キロ多めにランニングしてみる！
・海外に留学する！

何か新しいことにチャレンジすると、ラーニングゾーンに入ることができるようになります。

▽メリット
ラーニングゾーンのメリットは、望む未来を手にする可能性が高まるところです。

たとえば、５キロ痩せるために、今までやったことのないランニングにチャレンジしたとする。

すると、５キロ痩せるという未来を手にすることができる可能性が高まりますよね？
もちろん、何もしなければ、５キロ痩せるということは決してありません。
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▽デメリット
ラーニングゾーンのデメリットは、ちょっとを塩梅（あんばい）間違えると、精神的なストレスとなるところです。

ラーニングゾーンだと思っていたのに、実はパニックゾーンだったなんてことがあります。

（パニックゾーンに関しては後ほど解説）

たとえば、「毎日30分ランニングする」という目標が、実はそう簡単なことではなく、精神的に辛いことだったなんてことがあるわけです。

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パニックゾーン（Panic Zone）
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パニックゾーン：大きなストレスがある空間

ストレスレベル：★★★
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◆やり過ぎのゾーン
パニックゾーンは、「やり過ぎのゾーン」のことです。

たとえば、下記のようなものです。

・やりたくない会社でずっと働き続ける…
・いきなり１キロのランニングから始める…
・今日から3,000文字のブログ記事を毎日書く…
・毎日３時間睡眠にする…

いきなりハードルの高いことから始めようとすると、パニックゾーンに入りってしまいます。

このゾーンの精神的負担は大きく、それゆえ、継続することが困難になります。

▽メリット
パニックゾーンのメリットは、特になしと言えるでしょう。

デメリットの方が大きいので、すぐさまラーニングゾーンに戻す工夫をするべきです。

▽デメリット
パックゾーンのデメリットは、最悪の場合、何かしらの精神疾患に陥るところです。

たとえば、毎日嫌がらせをされる仕事場にい続けることで、うつ病などになったり、PTSD（心的外傷後ストレス）になったりすることもあります。

なので、もしも自分がパニックゾーンにいると感じたら、すぐに逃げましょう。

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コンフォートゾーンから抜け出す方法
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ここまでの内容で、「成長するためには、ラーニングゾーンに踏み出すことが大切！」ということは理解していただけたのではないでしょうか？

では、ここからは「コンフォートゾーン」から「ラーニングゾーン」に進むための方法について解説していこうと思います。

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結論：小さく行動する
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何かにチャレンジする際は、その行動を小さくするように心がけましょう。

なぜなら、小さな行動をすることで、ホメオスタシスの影響を受けづらくなるからです。

逆に、いきなり大きな行動から始めると、ホメオタシスが「警告！警告！警告！」と、元の状態に戻るように指令を出してしまいます。

▽図にするとこんな感じ

◆例：120日ブログ連続更新
ヤスイは、2019年の８月から120日連続でブログを更新することができました。

今でも、月～金は3,000～5,000文字のブログ記事を毎日更新しています。

◆300文字からスタート
ではなぜ毎日これだけ分量の記事を書くことができるようになったのか？

それは、毎日300文字の記事からスタートしたからです。

毎日、「300文字の記事を書く！」という目標だったら、毎日継続できそうですよね？

なぜなら、行動のハードルが低いからです。

しかし、これが「毎日5000文字の記事を書く！」という目標だったら、記事を書くことが億劫に感じてしまい、先延ばしとなってしまいます。

このように、行動のレベルをバカバカしいくらい小さくすることで、その行動を取る際の精神的ストレスをかなり軽減させることができます。

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コンフォートゾーンを作り出す方法
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では次に、「ラーニングゾーン」を「コンフォートゾーン」にするための方法について解説していきます。

これにより、ストレスを受けることなく、安定した行動が取れるようになります。

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結論：行動を繰り返す
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ラーニングゾーンをコンフォートゾーンしたいのであれば、特定の行動を繰り返すようにしましょう。

なぜなら、人間の脳は、同じ行動を繰り返すとその行動が習慣化されるようにできているからです。

◆歯磨きレベルの行動に
300文字からスタートしたブログですが、これも継続していくうちに、だんだん習慣化されていきます。

つまり、気合いとか根性とかがなくても行動できるようになるのです。

◆飽きる→もっとやる
さらに、行動を継続していくと、行動のレベルも同時に上がっていきます。

なぜなら、私たちは飽きる生き物だからです。

◆ヤスイの例
ヤスイの例を紹介しますね

たとえば、最初は10分程度だった早起きも、最終的には７時起きが５時起きになっていました。

なぜなら、「今日はもうちょっと早く起きてみるか！」が積み重なったからです。

つまり、何度も何度も繰り返し同じ行動をしていると、そのレベルに飽きていき、さらに上のレベルに行こうとするのです。

この原理により、ブログに関しても、最初は300文字程度だったのですが、最終的には3,000～5,000文字の記事がかけるまでになったのです。

もしも、習慣化の方法について詳しく知りたい方は、下記の記事を参考にしてもらえればと思います。

>>【継続力のコツ】継続力を高める3ステップ

▽おすすめ書籍
コンフォートゾーンの作り方

アファメーション

コンフォートゾーンとは｜抜け出す方法・作り方を解説

2020/11/17 09:04:33

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